2015-08-10 17:07:22
{"nguoi-moi-bat-dau":"Ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u"}
{"bai-tap-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEwL2JhaS10YXAtbmd1Yy1oaWV1LXF1YS1jaGktdHJvbmctMjAtcGh1dC0xLmpwZw==.webp

Bài tập ngực hiệu quả chỉ trong 20 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]Bodybuilder mới nổi người Úc chia sẻ bài tập ngực chỉ với 20 phút của anh. Các bài được sắp xếp theo trình tự “pre-exhaust” (làm mỏi cơ trước khi vào bài chính), stretch (kéo dãn cơ), build (xây dựng), pump (bơm). Nghỉ từ 30 giây đến 60 giây giữa các bài.[/letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]

  1. Banh ngực với tạ đơn.

Chọn mức tạ nhẹ, thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp tập ổn định. Đây là bài khởi động.

  1. Ngồi ghế nghiêng đẩy tạ đơn.

Bài này tác động vào ngực trên.

  1. Chống xà kép.

Bài này giúp tăng kích thước ngực

  1. Nằm ghế đẩy tạ đòn.

Do các bài trước đã làm nóng cơ, vào bài này bạn có thể tập với mức tạ nặng.


  1. Banh ngực với cáp.

Nguồn: Báo Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...