[letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]Bodybuilder mới nổi người Úc chia sẻ bài tập ngực chỉ với 20 phút của anh. Các bài được sắp xếp theo trình tự “pre-exhaust” (làm mỏi cơ trước khi vào bài chính), stretch (kéo dãn cơ), build (xây dựng), pump (bơm). Nghỉ từ 30 giây đến 60 giây giữa các bài.[/letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]
- Banh ngực với tạ đơn.
Chọn mức tạ nhẹ, thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp tập ổn định. Đây là bài khởi động.
- Ngồi ghế nghiêng đẩy tạ đơn.
Bài này tác động vào ngực trên.
- Chống xà kép.
Bài này giúp tăng kích thước ngực
- Nằm ghế đẩy tạ đòn.
Do các bài trước đã làm nóng cơ, vào bài này bạn có thể tập với mức tạ nặng.
- Banh ngực với cáp.
Nguồn: Báo Thể thao Việt Nam
