2015-08-10 17:05:37
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-lung-va-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp l\u01b0ng v\u00e0 ng\u1ef1c","bai-tap-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c","lung":"l\u01b0ng","nguc":"ng\u1ef1c"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/08/10/5-bai-tap-lung-va-nguc-tot-nhat-voi-bong-the-luc-14.jpg

5 bài tập lưng và ngực tốt nhất với bóng thể lực

Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông và bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập lưng và ngực sau đây

[letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập cho lưng và ngực sau đây:[/letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]

1. Rolling Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy kết hợp lăn bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy bình thường, tay phải đặt lên bóng. – Từ từ gập khửu tay hạ thân người xuống đến khi ngực gần chạm đất thì đẩy lên. – Khi đẩy lên vị trí cao nhất, lăn bóng từ tay phải sang trái. Tiếp tục hạ người xuống thực hiện 1 lượt chống đẩy. [letsop_shortcode_video169_gmvccP youtube_id=”7IPqCAaobKM”][/letsop_shortcode_video169_gmvccP] Lưu ý: – Giữ thân người thẳng trong quá trình thực hiện. – Tay chống lên bóng xem như là tay phụ trợ, tay còn lại mới là tay chịu lực chính. 2. Medicine Ball Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy với bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy truyền thống, 2 tay đặt lên bóng (nên đặt trên đỉnh bóng) – Giữ thân người thẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực chạm vào bóng thì đẩy lên hết tầm tay. [letsop_shortcode_video169_CxWIzF youtube_id=”NN9R4wGK47E”][/letsop_shortcode_video169_CxWIzF] Lưu ý: – Khép sát khửu tay vào người trong quá trình thực hiện. – Ban đầu, nếu cảm thấy khó khăn bạn có thể quỳ gối xuống sàn và thực hiện chống đẩy. 3. Weighted Superman – Bài tập lưng và ngực tư thế superman kết hợp với bóng Thực hiện: – Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng. 2 tay giữ bóng. – Từ từ nâng chân và tay lên cao nhất có thể, giữ như thế trong vài nhịp đếm rồi từ từ hạ xuống. – Lặp lại như trên [letsop_shortcode_video169_BYSyrQ youtube_id=”weCZpbJCFqU”][/letsop_shortcode_video169_BYSyrQ] 4. Lying Chest Toss – Bài tập lưng và ngực nằm đẩy bóng lên cao Thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn (có thể dùng bóng thăng bằng hoặc ghế dài). – Lưng và đầu tựa hoàn toàn trên sàn (bóng hoặc ghế) – Hai tay ôm bóng trước ngực. – Đẩy mạnh bóng theo phương thẳng đứng lên cao nhất có thể. [letsop_shortcode_video169_PjPYOh youtube_id=”ZlrvmNflFJw”][/letsop_shortcode_video169_PjPYOh] Lưu ý: – Có thể tập bài này cùng bạn hoặc tập một mình. – Đẩy bóng theo phương thẳng đứng. – Khi bóng rơi xuống, bắt bằng cả 2 tay 5. Wall Pass – Bài tập lưng và ngực đứng đẩy bóng vào tường Thực hiện: – Đứng cách tường khoảng 1m chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập. – Hai tay cầm bóng ngay sát ngực. – Đẩy mạnh quả bóng vào tường, khi quả bóng nẩy ra, không bắt mà chỉ đón bóng rồi tiếp tục đẩy vào tường. [letsop_shortcode_video169_dUrCVA youtube_id=”5MQCz4yZuYs”][/letsop_shortcode_video169_dUrCVA] Lưu ý: – Khi mới tập, có thể thực hiện chậm bằng cách bắt bóng khi nó nẩy lại rồi tiếp tục đẩy vào tường Chúc các bạn thành công! Nguồn: Thành Luân Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...