5 bài tập lưng và ngực tốt nhất với bóng thể lực

Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông và bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập lưng và ngực sau đây

[letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập cho lưng và ngực sau đây:[/letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]

1. Rolling Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy kết hợp lăn bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy bình thường, tay phải đặt lên bóng. – Từ từ gập khửu tay hạ thân người xuống đến khi ngực gần chạm đất thì đẩy lên. – Khi đẩy lên vị trí cao nhất, lăn bóng từ tay phải sang trái. Tiếp tục hạ người xuống thực hiện 1 lượt chống đẩy. [letsop_shortcode_video169_gmvccP youtube_id=”7IPqCAaobKM”][/letsop_shortcode_video169_gmvccP] Lưu ý: – Giữ thân người thẳng trong quá trình thực hiện. – Tay chống lên bóng xem như là tay phụ trợ, tay còn lại mới là tay chịu lực chính. 2. Medicine Ball Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy với bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy truyền thống, 2 tay đặt lên bóng (nên đặt trên đỉnh bóng) – Giữ thân người thẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực chạm vào bóng thì đẩy lên hết tầm tay. [letsop_shortcode_video169_CxWIzF youtube_id=”NN9R4wGK47E”][/letsop_shortcode_video169_CxWIzF] Lưu ý: – Khép sát khửu tay vào người trong quá trình thực hiện. – Ban đầu, nếu cảm thấy khó khăn bạn có thể quỳ gối xuống sàn và thực hiện chống đẩy. 3. Weighted Superman – Bài tập lưng và ngực tư thế superman kết hợp với bóng Thực hiện: – Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng. 2 tay giữ bóng. – Từ từ nâng chân và tay lên cao nhất có thể, giữ như thế trong vài nhịp đếm rồi từ từ hạ xuống. – Lặp lại như trên [letsop_shortcode_video169_BYSyrQ youtube_id=”weCZpbJCFqU”][/letsop_shortcode_video169_BYSyrQ] 4. Lying Chest Toss – Bài tập lưng và ngực nằm đẩy bóng lên cao Thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn (có thể dùng bóng thăng bằng hoặc ghế dài). – Lưng và đầu tựa hoàn toàn trên sàn (bóng hoặc ghế) – Hai tay ôm bóng trước ngực. – Đẩy mạnh bóng theo phương thẳng đứng lên cao nhất có thể. [letsop_shortcode_video169_PjPYOh youtube_id=”ZlrvmNflFJw”][/letsop_shortcode_video169_PjPYOh] Lưu ý: – Có thể tập bài này cùng bạn hoặc tập một mình. – Đẩy bóng theo phương thẳng đứng. – Khi bóng rơi xuống, bắt bằng cả 2 tay 5. Wall Pass – Bài tập lưng và ngực đứng đẩy bóng vào tường Thực hiện: – Đứng cách tường khoảng 1m chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập. – Hai tay cầm bóng ngay sát ngực. – Đẩy mạnh quả bóng vào tường, khi quả bóng nẩy ra, không bắt mà chỉ đón bóng rồi tiếp tục đẩy vào tường. [letsop_shortcode_video169_dUrCVA youtube_id=”5MQCz4yZuYs”][/letsop_shortcode_video169_dUrCVA] Lưu ý: – Khi mới tập, có thể thực hiện chậm bằng cách bắt bóng khi nó nẩy lại rồi tiếp tục đẩy vào tường Chúc các bạn thành công! Nguồn: Thành Luân Thể thao Việt Nam

|5:05, ngày August 10, 2015
Từ khóa:
bài tập lưng và ngực, bài tập ngực, lưng, ngực,
bình luận
  • Cơ ngực
    5 bài tập cơ bắp tay trước tốt nhất cho nam
    Để sở hữu thân trên và đặc biệt là bắp tay vạm vỡ, nam giới không thể bỏ qua những động tác gym cho cơ tay trước như sau. Dưới đây là những động tác giúp phát triển cơ bắp vùng bắp tay cho nam tốt nhất, đáp ứng đủ những tiêu chí: dễ tập, […]
  • Cơ ngực
    Tập hít đất có giảm mỡ bụng không?
    Hít đất là bài tập thể dục khá phổ biến và dễ làm nhưng liệu tập hít đất có thể làm giảm mỡ bụng? Hít đất hay push up trong tiếng anh là bài tập cơ bắp không dùng tạ khá phổ biến. Rất nhiều môn thể thao và các chương trình đào tạo sức […]
  • Cơ ngực
    Tác dụng của hít đất mỗi ngày: Tốt cho dáng, khỏe cho tim
    Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.  Hít đất hoặc chống đẩy là một trong những bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh khu vực cơ cốt lõi và phần […]