[letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông và bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập cho lưng và ngực sau đây:[/letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]
1. Rolling Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy kết hợp lăn bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy bình thường, tay phải đặt lên bóng. – Từ từ gập khửu tay hạ thân người xuống đến khi ngực gần chạm đất thì đẩy lên. – Khi đẩy lên vị trí cao nhất, lăn bóng từ tay phải sang trái. Tiếp tục hạ người xuống thực hiện 1 lượt chống đẩy. [letsop_shortcode_video169_gmvccP youtube_id=”7IPqCAaobKM”][/letsop_shortcode_video169_gmvccP] Lưu ý: – Giữ thân người thẳng trong quá trình thực hiện. – Tay chống lên bóng xem như là tay phụ trợ, tay còn lại mới là tay chịu lực chính. 2. Medicine Ball Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy với bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy truyền thống, 2 tay đặt lên bóng (nên đặt trên đỉnh bóng) – Giữ thân người thẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực chạm vào bóng thì đẩy lên hết tầm tay. [letsop_shortcode_video169_CxWIzF youtube_id=”NN9R4wGK47E”][/letsop_shortcode_video169_CxWIzF] Lưu ý: – Khép sát khửu tay vào người trong quá trình thực hiện. – Ban đầu, nếu cảm thấy khó khăn bạn có thể quỳ gối xuống sàn và thực hiện chống đẩy. 3. Weighted Superman – Bài tập lưng và ngực tư thế superman kết hợp với bóng Thực hiện: – Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng. 2 tay giữ bóng. – Từ từ nâng chân và tay lên cao nhất có thể, giữ như thế trong vài nhịp đếm rồi từ từ hạ xuống. – Lặp lại như trên [letsop_shortcode_video169_BYSyrQ youtube_id=”weCZpbJCFqU”][/letsop_shortcode_video169_BYSyrQ] 4. Lying Chest Toss – Bài tập lưng và ngực nằm đẩy bóng lên cao Thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn (có thể dùng bóng thăng bằng hoặc ghế dài). – Lưng và đầu tựa hoàn toàn trên sàn (bóng hoặc ghế) – Hai tay ôm bóng trước ngực. – Đẩy mạnh bóng theo phương thẳng đứng lên cao nhất có thể. [letsop_shortcode_video169_PjPYOh youtube_id=”ZlrvmNflFJw”][/letsop_shortcode_video169_PjPYOh] Lưu ý: – Có thể tập bài này cùng bạn hoặc tập một mình. – Đẩy bóng theo phương thẳng đứng. – Khi bóng rơi xuống, bắt bằng cả 2 tay 5. Wall Pass – Bài tập lưng và ngực đứng đẩy bóng vào tường Thực hiện: – Đứng cách tường khoảng 1m chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập. – Hai tay cầm bóng ngay sát ngực. – Đẩy mạnh quả bóng vào tường, khi quả bóng nẩy ra, không bắt mà chỉ đón bóng rồi tiếp tục đẩy vào tường. [letsop_shortcode_video169_dUrCVA youtube_id=”5MQCz4yZuYs”][/letsop_shortcode_video169_dUrCVA] Lưu ý: – Khi mới tập, có thể thực hiện chậm bằng cách bắt bóng khi nó nẩy lại rồi tiếp tục đẩy vào tường Chúc các bạn thành công! Nguồn: Thành Luân Thể thao Việt Nam
