2015-08-10 17:05:37
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-lung-va-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp l\u01b0ng v\u00e0 ng\u1ef1c","bai-tap-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c","lung":"l\u01b0ng","nguc":"ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEwLzUtYmFpLXRhcC1sdW5nLXZhLW5ndWMtdG90LW5oYXQtdm9pLWJvbmctdGhlLWx1Yy0xNC5qcGc=.webp

5 bài tập lưng và ngực tốt nhất với bóng thể lực

Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông và bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập lưng và ngực sau đây

[letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]Tiếp theo trong series các bài tập chân và mông bài tập toàn thân, mời các bạn tham khảo 5 bài tập cho lưng và ngực sau đây:[/letsop_shortcode_excerpt_default_Uolwte]

1. Rolling Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy kết hợp lăn bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy bình thường, tay phải đặt lên bóng. – Từ từ gập khửu tay hạ thân người xuống đến khi ngực gần chạm đất thì đẩy lên. – Khi đẩy lên vị trí cao nhất, lăn bóng từ tay phải sang trái. Tiếp tục hạ người xuống thực hiện 1 lượt chống đẩy. [letsop_shortcode_video169_gmvccP youtube_id=”7IPqCAaobKM”][/letsop_shortcode_video169_gmvccP] Lưu ý: – Giữ thân người thẳng trong quá trình thực hiện. – Tay chống lên bóng xem như là tay phụ trợ, tay còn lại mới là tay chịu lực chính. 2. Medicine Ball Push-Up – Bài tập lưng và ngực chống đẩy với bóng Thực hiện: – Nằm sấp theo tư thế chống đẩy truyền thống, 2 tay đặt lên bóng (nên đặt trên đỉnh bóng) – Giữ thân người thẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực chạm vào bóng thì đẩy lên hết tầm tay. [letsop_shortcode_video169_CxWIzF youtube_id=”NN9R4wGK47E”][/letsop_shortcode_video169_CxWIzF] Lưu ý: – Khép sát khửu tay vào người trong quá trình thực hiện. – Ban đầu, nếu cảm thấy khó khăn bạn có thể quỳ gối xuống sàn và thực hiện chống đẩy. 3. Weighted Superman – Bài tập lưng và ngực tư thế superman kết hợp với bóng Thực hiện: – Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng. 2 tay giữ bóng. – Từ từ nâng chân và tay lên cao nhất có thể, giữ như thế trong vài nhịp đếm rồi từ từ hạ xuống. – Lặp lại như trên [letsop_shortcode_video169_BYSyrQ youtube_id=”weCZpbJCFqU”][/letsop_shortcode_video169_BYSyrQ] 4. Lying Chest Toss – Bài tập lưng và ngực nằm đẩy bóng lên cao Thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn (có thể dùng bóng thăng bằng hoặc ghế dài). – Lưng và đầu tựa hoàn toàn trên sàn (bóng hoặc ghế) – Hai tay ôm bóng trước ngực. – Đẩy mạnh bóng theo phương thẳng đứng lên cao nhất có thể. [letsop_shortcode_video169_PjPYOh youtube_id=”ZlrvmNflFJw”][/letsop_shortcode_video169_PjPYOh] Lưu ý: – Có thể tập bài này cùng bạn hoặc tập một mình. – Đẩy bóng theo phương thẳng đứng. – Khi bóng rơi xuống, bắt bằng cả 2 tay 5. Wall Pass – Bài tập lưng và ngực đứng đẩy bóng vào tường Thực hiện: – Đứng cách tường khoảng 1m chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập. – Hai tay cầm bóng ngay sát ngực. – Đẩy mạnh quả bóng vào tường, khi quả bóng nẩy ra, không bắt mà chỉ đón bóng rồi tiếp tục đẩy vào tường. [letsop_shortcode_video169_dUrCVA youtube_id=”5MQCz4yZuYs”][/letsop_shortcode_video169_dUrCVA] Lưu ý: – Khi mới tập, có thể thực hiện chậm bằng cách bắt bóng khi nó nẩy lại rồi tiếp tục đẩy vào tường Chúc các bạn thành công! Nguồn: Thành Luân Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...