2015-08-10 17:07:22
{"nguoi-moi-bat-dau":"Ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u"}
{"bai-tap-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEwL2JhaS10YXAtbmd1Yy1oaWV1LXF1YS1jaGktdHJvbmctMjAtcGh1dC0xLmpwZw==.webp

Bài tập ngực hiệu quả chỉ trong 20 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]Bodybuilder mới nổi người Úc chia sẻ bài tập ngực chỉ với 20 phút của anh. Các bài được sắp xếp theo trình tự “pre-exhaust” (làm mỏi cơ trước khi vào bài chính), stretch (kéo dãn cơ), build (xây dựng), pump (bơm). Nghỉ từ 30 giây đến 60 giây giữa các bài.[/letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]

  1. Banh ngực với tạ đơn.

Chọn mức tạ nhẹ, thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp tập ổn định. Đây là bài khởi động.

  1. Ngồi ghế nghiêng đẩy tạ đơn.

Bài này tác động vào ngực trên.

  1. Chống xà kép.

Bài này giúp tăng kích thước ngực

  1. Nằm ghế đẩy tạ đòn.

Do các bài trước đã làm nóng cơ, vào bài này bạn có thể tập với mức tạ nặng.


  1. Banh ngực với cáp.

Nguồn: Báo Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...