2015-08-10 17:07:22
{"nguoi-moi-bat-dau":"Ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u"}
{"bai-tap-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzEwL2JhaS10YXAtbmd1Yy1oaWV1LXF1YS1jaGktdHJvbmctMjAtcGh1dC0xLmpwZw==.webp

Bài tập ngực hiệu quả chỉ trong 20 phút

[letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]Bodybuilder mới nổi người Úc chia sẻ bài tập ngực chỉ với 20 phút của anh. Các bài được sắp xếp theo trình tự “pre-exhaust” (làm mỏi cơ trước khi vào bài chính), stretch (kéo dãn cơ), build (xây dựng), pump (bơm). Nghỉ từ 30 giây đến 60 giây giữa các bài.[/letsop_shortcode_excerpt_default_piYclJ]

  1. Banh ngực với tạ đơn.

Chọn mức tạ nhẹ, thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp tập ổn định. Đây là bài khởi động.

  1. Ngồi ghế nghiêng đẩy tạ đơn.

Bài này tác động vào ngực trên.

  1. Chống xà kép.

Bài này giúp tăng kích thước ngực

  1. Nằm ghế đẩy tạ đòn.

Do các bài trước đã làm nóng cơ, vào bài này bạn có thể tập với mức tạ nặng.


  1. Banh ngực với cáp.

Nguồn: Báo Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...