kỹ thuật bài tập Dumbbell Flyes ép ngực trong to dày hiệu quả nhiều

Video bài tập Dumbbell Flyes (Nằm đẩy tạ đôi):

Thông tin bài tập

Kiểu tập: Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Cơ ngực

Loại tác động: Isolation

Dụng cụ tập: Dumbbell – Tạ đơn

Cấp độ: Cơ bản

có thể bạn muốn xem

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật động tác Dumbell Decline Bench Press hoàn thiện phần ngực dưới

[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Incline Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập

– Nằm ngửa người trên ghế thẳng, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, tựa lên hai đỉnh đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Sau đó, dùng lực của hai đùi để nâng hai tạ lên, giữ trước người, rộng bằng vai với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt. Đây là vị trí ban đầu.

– Hai cùi chỏ hơi cong để ngăn không cho cơ bắp tay căng cứng, hạ hai tay xuống hai bên (không duỗi hoàn toàn), cho tới khi nào bạn cẩm thấy ngực duỗi hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này. Mẹo nhỏ: Lưu ý hai tay giữ cố định; chỉ di chuyển hai khớp vai.

– Từ từ nâng hai tay ngược lại vị trí ban đầu khi bạn siết chặt cơ ngực và thở ra. Mẹo nhỏ: Đảm bảo dùng chuyển động hình cánh cung để hạ tạ xuống.

– Giữ trong 1 vài giây ở trạng thái căng cứng và lặp lại.