Video bài tập Dumbell Decline Bench Press (Nằm ghế dốc đẩy tạ đôi)
Thông tin bài tập
Loại: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Ngực
Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
Dụng cụ: Tạ đơn (Tạ đôi)
Cấp độ: Dễ
Lực: Đẩy
![[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Incline Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWJhaS10YXAtYmFyYmVsbC1pbmNsaW5lLWJlbmNoLXByZXNzLWR1bmcta3ktdGh1YXQtY2hvLW5ndW9pLW1vaS1iYXQtZGF1LTE1MjY1NS5qcGc.webp)
![[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWJhaS10YXAtYmFyYmVsbC1iZW5jaC1wcmVzcy1kdW5nLWt5LXRodWF0LWNoby1uZ3VvaS1tb2ktYmF0LWRhdS0xNDM0NTcucG5n.webp)
![[Video] Tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDUvdmlkZW8tdG9uZy1ob3AtMy1iYWktdGFwLWNvLXZhaS1hbmgtZW0tdGFwLWd5bS1uYW8tY3VuZy1waGFpLWJpZXQtMjA0MzU0LmpwZw.webp)
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập
– Nằm ngửa người trên 1 ghế dốc, hai tay giữ 1 tạ đơn, đặt trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Sau đó dùng lực hai đùi để nâng hai tạ lên, nâng hai tạ đồng thời sao cho bạn giữ hai tạ ngang chiều cao của vai.
– Xoay hai cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay về phía trước. Hai tạ ở hai bên ngực, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu.
– Khi thở ra, dùng lực cơ ngực để đẩy tạ tay lên. Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng các cơ ngực, giữ trong vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ, thời gian hạ tạ xuống phải gấp đôi nâng lên.
– Lặp lại.
