Video hướng dẫn bài tập Dumbbell Pullover (Thẳng tay kéo tạ đơn qua đầu)
Thông tin bài tập
Kiểu tập: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ ngực, cơ sô
Nhóm cơ tham gia: Cơ vai, cơ tay sau
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Tạ đơn
Cấp độ: Nâng cao
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Dumbbell Flyes ép ngực trong to dày hiệu quả nhất](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtZHVtYmJlbGwtZmx5ZXMtZXAtbmd1Yy10cm9uZy10by1kYXktaGlldS1xdWEtbmhhdC0yMDUyMTcucG5n.webp)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật động tác Dumbell Decline Bench Press hoàn thiện phần ngực dưới](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWRvbmctdGFjLWR1bWJlbGwtZGVjbGluZS1iZW5jaC1wcmVzcy1ob2FuLXRoaWVuLXBoYW4tbmd1Yy1kdW9pLTE3MTUwNS5qcGc.webp)
![[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Incline Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDcvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWJhaS10YXAtYmFyYmVsbC1pbmNsaW5lLWJlbmNoLXByZXNzLWR1bmcta3ktdGh1YXQtY2hvLW5ndW9pLW1vaS1iYXQtZGF1LTE1MjY1NS5qcGc.webp)
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập
– Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại, đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.
– Chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, hai tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Đây là vị trí ban đầu. Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ chắc chắn, không lỏng hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương.
– Từ từ hạ tạ xuống tạo 1 đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn.
– Lúc này, đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu theo đường cong ban đầu và thở ra.
– Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 giây và lặp lại.
