2015-10-28 13:56:29
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-tay-sau":"b\u1eafp tay sau","co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI4L25odW5nLWJhaS10YXAta2V0LWhvcC1jby1uZ3VjLXZhLWJhcC10YXktc2F1LTAuanBn.webp

Những bài tập kết hợp cơ ngực và bắp tay sau

[letsop_shortcode_excerpt_default_giUTHm]Với tư thế chống đẩy là cơ bản, các bài tập biến tấu dưới đây sẽ giúp toàn bộ cơ ngực và bắp tay sau được tập luyện. Hãy cùng video dưới đây để bắt tay thực hiện ngay tại nhà bạn nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_giUTHm]

5 SAI LẦM PHỔ BIẾN TRONG CÁC BÀI TẬP CƠ NGỰC CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng người sang một bên và hạ thấp nhất có thể. Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-8 lần.

Động tác 2: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó hạ cẳng tay xuống đặt hẳn xuống sàn rồi đẩy người lên. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.


Động tác 3: Dang hai tay chống đẩy rộng hơn khuôn vai. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy 10 lần.

Động tác 4: Hai tay chụm lại và chống đẩy (kiểu kim cương). Bài tập tác động vào bắp tay sau và ngực giữa.

Nhắc bạn

– Cho cơ bắp nghỉ ngơi sau 1 động tác trong 1 phút.

– Thực hiện liên tiếp vòng 4 động tác và nghỉ 2 đến 3 phút sau khi hoàn tất.

– Có thể thực hiện từ 1-3 vòng tuỳ thuộc vào khả năng.

Video hướng dẫn thực hiện

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...