2015-10-28 13:56:29
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-tay-sau":"b\u1eafp tay sau","co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI4L25odW5nLWJhaS10YXAta2V0LWhvcC1jby1uZ3VjLXZhLWJhcC10YXktc2F1LTAuanBn.webp

Những bài tập kết hợp cơ ngực và bắp tay sau

[letsop_shortcode_excerpt_default_giUTHm]Với tư thế chống đẩy là cơ bản, các bài tập biến tấu dưới đây sẽ giúp toàn bộ cơ ngực và bắp tay sau được tập luyện. Hãy cùng video dưới đây để bắt tay thực hiện ngay tại nhà bạn nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_giUTHm]

5 SAI LẦM PHỔ BIẾN TRONG CÁC BÀI TẬP CƠ NGỰC CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng người sang một bên và hạ thấp nhất có thể. Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-8 lần.

Động tác 2: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó hạ cẳng tay xuống đặt hẳn xuống sàn rồi đẩy người lên. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.


Động tác 3: Dang hai tay chống đẩy rộng hơn khuôn vai. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy 10 lần.

Động tác 4: Hai tay chụm lại và chống đẩy (kiểu kim cương). Bài tập tác động vào bắp tay sau và ngực giữa.

Nhắc bạn

– Cho cơ bắp nghỉ ngơi sau 1 động tác trong 1 phút.

– Thực hiện liên tiếp vòng 4 động tác và nghỉ 2 đến 3 phút sau khi hoàn tất.

– Có thể thực hiện từ 1-3 vòng tuỳ thuộc vào khả năng.

Video hướng dẫn thực hiện

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...