2015-06-01 20:27:12
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"doi-tay-chac-khoe":"\u0111\u00f4i tay ch\u1eafc kh\u1ecfe","tap-tay":"t\u1eadp tay","top-nhung-bai-tap-tay":"top nh\u1eefng b\u00e0i t\u1eadp tay"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzAxL3RvcC0xMC1iYWktdGFwLWdpdXAtcGhhaS1tYW5oLWNvLW1vdC1kb2ktdGF5LWNoYWMta2hvZS05LmpwZw==.webp

Top 10 bài tập giúp phái mạnh có một đôi tay chắc khỏe

[letsop_shortcode_excerpt_default_OYzUWJ]Tập luyện cánh tay nhằm phục vụ hai mục đích chính: tăng sức mạnh trong các bài tập khác và làm cho cơ thể của bạn đối xứng hơn. Dưới đây là 10 bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp tay tốt nhất.[/letsop_shortcode_excerpt_default_OYzUWJ] Bạn cần một ròng rọc thấp, nắm tay cầm của ròng rọc trong tay trái của bạn và bước về phía trước (đi ngược chiều sợi dây) cho đến khi có sự căng thẳng trên cáp và cánh tay của bạn hơi căng về phía sau cơ thể của bạn. Bước chân phải của bạn lên phía trước. Gập tay cầm nhưng không cho phép khuỷu tay của bạn trỏ về phía trước, động tác này giúp tạo cơ bắp tay hiệu quả.

Bạn cần một ròng rọc thấp, nắm tay cầm của ròng rọc trong tay trái của bạn và bước về phía trước (đi ngược chiều sợi dây) cho đến khi có sự căng thẳng trên cáp và cánh tay của bạn hơi căng về phía sau cơ thể của bạn. Bước chân phải của bạn lên phía trước. Gập tay cầm nhưng không cho phép khuỷu tay của bạn trỏ về phía trước, động tác này giúp tạo cơ bắp tay hiệu quả.

Ngồi ở băng ghế và điều chỉnh chiều cao sao cho nách của bạn chạm vào phần trên của băng ghế. Nắm một thanh EZ, cong vai lên với vòng tay mở rộng (nhưng cho phép một uốn cong nhẹ vào khuỷu tay). Giữ cho ngực và khủy tay của bạn dựa vào băng ghế. Mất ba giây để hạ thấp thanh trở xuống.

Ngồi ở băng ghế và điều chỉnh chiều cao sao cho nách của bạn chạm vào phần trên của băng ghế. Nắm một thanh EZ, cong vai lên với vòng tay mở rộng (nhưng cho phép một uốn cong nhẹ vào khuỷu tay). Giữ cho ngực và khủy tay của bạn dựa vào băng ghế. Mất ba giây để hạ thấp thanh trở xuống.

Nắm thanh tạ thả lỏng tay, với chiều rộng cánh tay nắm tạ ở vị trí cân bằng và thoải mái. Giữ hai cánh tay của bạn nằm bên trong khi cầm và cuốn thanh tạ lên ngang ngực.

Nắm thanh tạ thả lỏng tay, với chiều rộng cánh tay nắm tạ ở vị trí cân bằng và thoải mái. Giữ hai cánh tay của bạn nằm bên trong khi cầm và cuốn thanh tạ lên ngang ngực.

Nắm chặt thanh với bàn tay rộng hơn vai, động tác này giống Reverse curl tuy nhiên cánh tay cầm và cuốn thanh tạ lên nằm ở phía ngoài.

Nắm chặt thanh với bàn tay rộng hơn vai, động tác này giống Reverse curl tuy nhiên cánh tay cầm và cuốn thanh tạ lên nằm ở phía ngoài.

Luồn một chiếc khăn qua ròng rọc cáp và đứng ở phía trước nó. Đứng thẳng thành một hàng, cầm một đầu của chiếc khăn trong mỗi bàn tay. Bóp bả vai của bạn lại với nhau và kéo khăn về phía khung xương sườn của bạn.

Luồn một chiếc khăn qua ròng rọc cáp và đứng ở phía trước nó. Đứng thẳng thành một hàng, cầm một đầu của chiếc khăn trong mỗi bàn tay. Bóp bả vai của bạn lại với nhau và kéo khăn về phía khung xương sườn của bạn.

Vòng một khăn tắm quanh tay cần của ròng rọc và giữ mỗi đầu chiếc khăn trong mỗi bàn tay. Cánh tay của bạn cần được mở rộng và ngang tầm mắt. Nhấc một chân lên ghế hoặc thanh gỗ và kéo ròng rọc về phía ngực của bạn.

Vòng một khăn tắm quanh tay cần của ròng rọc và giữ mỗi đầu chiếc khăn trong mỗi bàn tay. Cánh tay của bạn cần được mở rộng và ngang tầm mắt. Nhấc một chân lên ghế hoặc thanh gỗ và kéo ròng rọc về phía ngực của bạn.

Treo một chiếc khăn lên một thanh xà đơn và nắm bắt mỗi đẩu trong mỗi bàn tay. Treo khăn và sau đó kéo mình lên cho đến cằm của bạn đụng đến bàn tay của bạn.

Treo một chiếc khăn lên một thanh xà đơn và nắm bắt mỗi đẩu trong mỗi bàn tay. Treo khăn và sau đó kéo mình lên cho đến cằm của bạn đụng đến bàn tay của bạn.

Lấy mỗi chiếc khăn cuộn lại một thanh tạ tay, giữ hai khăn quấn xung quanh một cặp tạ như hình trên và gấp đôi nó lại. Giữ cả hai đầu trong mỗi tay và nâng lên hạ xuống cánh tay của bạn đây là một bài tập dễ dàng giúp bạn tạo cơ bắp tay.

Lấy mỗi chiếc khăn cuộn lại một thanh tạ tay, giữ hai khăn quấn xung quanh một cặp tạ như hình trên và gấp đôi nó lại. Giữ cả hai đầu trong mỗi tay và nâng lên hạ xuống cánh tay của bạn đây là một bài tập dễ dàng giúp bạn tạo cơ bắp tay.

Nắm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Sử dụng lực từ hông của bạn để nâng hai quả tạ lên, song song với vai. Từ từ hạ thấp tạ xuống và lập lại động tác.

Nắm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Sử dụng lực từ hông của bạn để nâng hai quả tạ lên, song song với vai. Từ từ hạ thấp tạ xuống và lập lại động tác.

Nhấc tạ nặng nhất bạn có thể xử lý và đi bộ với ngực hướng về phía trước, hai tay giữ cố định quả tạ ở hai bên hông sườn. Đi về phía trước khoảng 40 -50 bước hoặc theo hình số 8 nếu bạn không có không gian. Vào cuối của khoảng cách, dừng lại và tiếp tục giữ trọng lượng cho càng lâu càng tốt.

Nhấc tạ nặng nhất bạn có thể xử lý và đi bộ với ngực hướng về phía trước, hai tay giữ cố định quả tạ ở hai bên hông sườn. Đi về phía trước khoảng 40 -50 bước hoặc theo hình số 8 nếu bạn không có không gian. Vào cuối của khoảng cách, dừng lại và tiếp tục giữ trọng lượng cho càng lâu càng tốt.

Đàm Thanh Hòa/ Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...