2015-06-01 20:42:04
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"phu-nu-tap-ta":"ph\u1ee5 n\u1eef t\u1eadp t\u1ea1","tap-ta":"t\u1eadp t\u1ea1","tap-ta-nu":"t\u1eadp t\u1ea1 n\u1eef"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzAxL3BodS1udS1jby1uZW4tdGFwLXRhLTIuanBn.webp

Phụ nữ có nên tập tạ?

[letsop_shortcode_excerpt_default_QAzAbC]Tập tạ là một môn thể dục mà xưa nay chị em không mấy mặn mà. Tại sao vậy? [/letsop_shortcode_excerpt_default_QAzAbC]

Fitness-Tips-From-Celebrity-Trainers

Có rất nhiều lời đồn đại về việc tại sao phụ nữ lại nói không với tập tạ. Có lẽ lời đồn đại phổ biến nhất là “Nếu tôi nâng đẩy tạ, cơ thể tôi sẽ to ra và trông như một người tập thể hình”. Điều này không đúng vì phụ nữ không đủ hormone nam giới- testosterone. Testosterone quan trọng với phái mạnh trong việc hình thành cơ bắp.

Tập tạ sẽ giúp phụ nữ giảm đi lượng mỡ thừa và làm cơ thể cân đối là bởi vì lượng mô cơ sẽ được tăng cường trong cơ thể. Mô cơ có họat động trao đổi chất mạnh mẽ hơn mô mỡ- nó đốt cháy 25% lượng calo so với mô mỡ. Thông thường, đàn ông có thời gian giảm béo dễ hơn phụ nữ vì họ có nhiều cơ bắp hơn. squat_girl_HUNN

Do đó, bạn hãy thử tập tạ trong chương trình thể dục của mình. Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn vượt qua mức giảm cân tốt nhất mà bạn có thể đạt tới khi chỉ tập thể dục nhịp điệu.


Tập tạ thường xuyên sẽ giúp chị em giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Với những bài tập tạ, bạn sẽ có được những khối cơ săn chắc, khiến cơ thể trở thành nhà máy đốt cháy năng lượng. Bài tập cho những vùng chuyên biệt có thể giúp cải thiện ngoại hình bằng cách làm săn chắc những cơ nằm bên trong cơ thể 

Ngoài việc tạo cơ, tập tạ còn giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, mang đến sự tự tin cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nào tập tạ càng nặng sẽ càng hài lòng về cơ thể và cảm thấy buổi tập có kết quả tốt.candice_swanepoel_victoria_secret_sexy_sport_pho

Các bài tập thể dục thẩm mĩ aerobic được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 – 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%

Bằng cách tăng cường tạ cho bài tập, bạn sẽ giảm kích thước, đốt cháy nhiều mỡ và có một vóc dáng chuẩn hơn. Ngoài ra, tập tạ còn giúp bạn có được một khung xương vững chắc hơn, bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương – biểu hiện của sự thiếu hụt canxi trong bữa ăn. 

Do vậy cách tốt nhất cho người muốn giảm cân là kết hợp thể dục nhịp điệu với tập tạ, theo một chế độ ăn cân bằng, ít béo và giàu chất xơ. Điều này sẽ đảm bảo cho quá trình luyện tập của bạn an toàn và hiệu quả. 

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...