2017-06-23 14:32:22
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-nguc":"t\u1eadp ng\u1ef1c","tap-tay":"t\u1eadp tay","tap-than-tren":"t\u1eadp th\u00e2n tr\u00ean","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tap-vai":"t\u1eadp vai"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/news/2017/06/23/6-bai-tap-the-hinh-co-dien-cho-than-tren-ran-chac-143222.jpg

6 bài tập thể hình cổ điển cho thân trên rắn chắc

Vào phòng Gym chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua các động tác mà tapthehinh.net sẽ giới thiệu ngay sau đây. Đây là những bài tập thể hình cơ bản nhất và chắc chắn sẽ mang về hiệu quả bất ngờ.

 1. Đẩy ngực với thanh tạ

1s

 

Đây là bài tập mà bạn nên thực hiện đầu tiên ở mỗi buổi tập vì nó sẽ làm hao tổn sức lực của bạn rất nhiều. Chọn mức tạ phù hợp, nằm vào ghế và thực hiện bài tập. Bài tập thể hình này giúp cơ ngực, vai và bắp tay sau phát triển.

2. Xuống tấn với thanh tạ

2s

 

Hai chân bằng vai, hai tay cầm thanh tạ ra sau cổ sau đó xuống tấn. Lưu ý trong bài tập này lưng bạn phải thật thẳng.

3. Cuốn tạ đơn


3s

 

Đây là bài tập focus vào bắp tay. Chọn mức tạ phù hợp với khả năng và thực hiện động tác cuốn tạ. Lưu ý rằng, khuỷu tay bạn phải được giữ cố định để sự tác động của tạ đơn vào bắp tay là tối đa.

4. Kéo tạ với ghế 45 độ

4s

 

Vào tư thế chuẩn bị như hình A. Sau đó bắt đầu kéo hai tay đồng thời lên sát người (như hình B). Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Bài tập thể hình này giúp cho cơ vai trước và bắp tay.

5. Đẩy thanh tạ qua đầu

5s

 

Kéo thanh tạ từ sàn lên và đẩy qua đầu như hình trên sau đó từ từ hạ xuống. Để thực hiện bài tập dễ dàng hơn thì bạn có thể nâng và hạ thanh tạ theo từng bước. Tức là nâng từ sàn lên ngực (trong tư thế ngồi xổm, đứng dậy và đẩy qua đầu) và khi hạ xuống cũng vậy.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập thân trên hiệu quả

Bài viết mới nhất

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...