2015-09-11 11:31:49
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chan":"ch\u00e2n","doi-chan-ran-chac":"\u0111\u00f4i ch\u00e2n r\u1eafn ch\u1eafc"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/11/cac-bai-tap-giup-phai-manh-so-huu-doi-chan-ran-chac-5.jpg

Các bài tập giúp phái mạnh sở hữu đôi chân rắn chắc

Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua phần cơ chân rồi! Vậy làm thế nào để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa

[letsop_shortcode_excerpt_default_PYJglD]Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua phần cơ chân rồi! Vậy làm thế nào để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?[/letsop_shortcode_excerpt_default_PYJglD]

Để hoàn thành các bài tập này, bạn cần một chiếc dây nhảy, nếu có thêm thảm Aerobic hoặc thảm tập Agility Dot thì càng tốt. Dưới đây là thứ tự tập luyện các bài tập:

Bắt đầu bài tập bằng 2 đến 5 phút thực hiện động tác nhảy dây.

1) Calf Raise với một chân: 12 lần cho mỗi bên chân.

2) Agility Dot với một chân: 12 lần cho mỗi hướng và mỗi chân.

3) Calf Raise với hai chân: 24 lần.


4) Wall Jump: 24 lần.

Thực hiện 4 bài tập trên 2 lần liên tục, sau đó kết thúc bằng việc lặp lại động tác nhảy dây từ 2 đến 5 phút.

 Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...