2015-10-20 09:31:38
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chan":"ch\u00e2n","co-chan":"c\u01a1 ch\u00e2n","co-chan-ran-chac":"c\u01a1 ch\u00e2n r\u1eafn ch\u1eafc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzIwLzQtYmFpLXRhcC1naXVwLXBoYXQtdHJpZW4tY28tY2hhbi1yYW4tY2hhYy1raG9lLW1hbmgtMC5qcGc=.webp

4 bài tập giúp phát triển cơ chân rắn chắc, khỏe mạnh

Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua các bài tập phát triển cơ chân rồi! Để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?

[letsop_shortcode_excerpt_default_ABGSNZ]Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua các bài tập phát triển cơ chân rồi! Để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?[/letsop_shortcode_excerpt_default_ABGSNZ]

4_phut_tap_bap_chan3-620x330

Để hoàn thành các bài tập này, bạn cần một chiếc dây nhảy, nếu có thêm thảm Aerobic hoặc thảm tập Agility Dot thì càng tốt. Dưới đây là thứ tự tập luyện các bài tập:

*Bắt đầu bài tập bằng 2 đến 5 phút thực hiện động tác nhảy dây.

1) Calf Raise với một chân: 12 lần cho mỗi bên chân.


2) Agility Dot với một chân: 12 lần cho mỗi hướng và mỗi chân.

3) Calf Raise với hai chân: 24 lần.

4) Wall Jump: 24 lần.

Thực hiện 4 bài tập trên 2 lần liên tục, sau đó kết thúc bằng việc lặp lại động tác nhảy dây từ 2 đến 5 phút.

Trung Dũng

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...