Trang chủ Tập thể hình

4 bài tập giúp phát triển cơ chân rắn chắc, khỏe mạnh

Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua các bài tập phát triển cơ chân rồi! Để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?

[letsop_shortcode_excerpt_default_ABGSNZ]Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua các bài tập phát triển cơ chân rồi! Để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?[/letsop_shortcode_excerpt_default_ABGSNZ]

4_phut_tap_bap_chan3-620x330

Để hoàn thành các bài tập này, bạn cần một chiếc dây nhảy, nếu có thêm thảm Aerobic hoặc thảm tập Agility Dot thì càng tốt. Dưới đây là thứ tự tập luyện các bài tập:

*Bắt đầu bài tập bằng 2 đến 5 phút thực hiện động tác nhảy dây.

1) Calf Raise với một chân: 12 lần cho mỗi bên chân.

2) Agility Dot với một chân: 12 lần cho mỗi hướng và mỗi chân.

3) Calf Raise với hai chân: 24 lần.

4) Wall Jump: 24 lần.

Thực hiện 4 bài tập trên 2 lần liên tục, sau đó kết thúc bằng việc lặp lại động tác nhảy dây từ 2 đến 5 phút.

Trung Dũng

|9:31, ngày October 20, 2015
Từ khóa:
chân, cơ chân, cơ chân rắn chắc,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]