2015-10-20 09:31:38
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chan":"ch\u00e2n","co-chan":"c\u01a1 ch\u00e2n","co-chan-ran-chac":"c\u01a1 ch\u00e2n r\u1eafn ch\u1eafc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzIwLzQtYmFpLXRhcC1naXVwLXBoYXQtdHJpZW4tY28tY2hhbi1yYW4tY2hhYy1raG9lLW1hbmgtMC5qcGc=.webp

4 bài tập giúp phát triển cơ chân rắn chắc, khỏe mạnh

Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua các bài tập phát triển cơ chân rồi! Để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?

[letsop_shortcode_excerpt_default_ABGSNZ]Để sở hữu một thân hình mạnh khỏe, chắc chắn không ai có thể bỏ qua các bài tập phát triển cơ chân rồi! Để sở hữu được một đôi chân rắn chắc, bạn còn chờ gì mà không xem video dưới đây nữa?[/letsop_shortcode_excerpt_default_ABGSNZ]

4_phut_tap_bap_chan3-620x330

Để hoàn thành các bài tập này, bạn cần một chiếc dây nhảy, nếu có thêm thảm Aerobic hoặc thảm tập Agility Dot thì càng tốt. Dưới đây là thứ tự tập luyện các bài tập:

*Bắt đầu bài tập bằng 2 đến 5 phút thực hiện động tác nhảy dây.

1) Calf Raise với một chân: 12 lần cho mỗi bên chân.


2) Agility Dot với một chân: 12 lần cho mỗi hướng và mỗi chân.

3) Calf Raise với hai chân: 24 lần.

4) Wall Jump: 24 lần.

Thực hiện 4 bài tập trên 2 lần liên tục, sau đó kết thúc bằng việc lặp lại động tác nhảy dây từ 2 đến 5 phút.

Trung Dũng

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...