2015-10-17 17:08:45
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","dropset":"dropset"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/17/mot-so-bai-tap-chong-day-tap-theo-kieu-dropset-3.jpg

Một số bài tập chống đẩy tập theo kiểu Dropset

[letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp]Chống đẩy là một trong những bài tập truyền thống hiệu quả và phổ biến nhất trên thế giới, chắc hẳn không ai là chưa thực hiện chống đẩy cả. Trong video dưới đây, bạn sẽ còn biết cách tận dụng chống đẩy một cách hiệu quả và thử thách nhất thông qua một số Dropset ví dụ tiêu biểu.[/letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp] CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG TẬP CƠ NGỰC GIỮA RẮN CHẮC VỚI TẠ ĐÔI

Phương pháp thực hiện:

– Thực hiện 3 bài tập trong một Dropset liên tục mà không nghỉ

– Thực hiện càng nhiều rep càng tốt đối với mỗi bài tập

– Nghỉ 3 phút sau khi hoàn thành một Dropset

Dropset 1: trình độ cơ bản


1. Chống đẩy cơ bản

2. Incline Push-up – chống đẩy người dốc

3. Knee Push-up – chống đẩy đầu gối chạm đất

Dropset 2: trình độ nâng cao

1. Pseudo Planche Push-up – chống đẩy bả vai đẩy xa

2. Pike Push-up – chống đẩy mông cao

3. Diamond Push-up chống đẩy tay hình kim cương

Dropset 3: trình độ cao cấp

1. Archer Push-up – chống đẩy hai tay đảo bên

2. Typewriter Push-up – chống đẩy đảo bên ngực thấp

3. Wide Push-up – chống đẩy hai tay rộng

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...