2015-10-17 17:08:45
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","dropset":"dropset"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzE3L21vdC1zby1iYWktdGFwLWNob25nLWRheS10YXAtdGhlby1raWV1LWRyb3BzZXQtMy5qcGc=.webp

Một số bài tập chống đẩy tập theo kiểu Dropset

[letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp]Chống đẩy là một trong những bài tập truyền thống hiệu quả và phổ biến nhất trên thế giới, chắc hẳn không ai là chưa thực hiện chống đẩy cả. Trong video dưới đây, bạn sẽ còn biết cách tận dụng chống đẩy một cách hiệu quả và thử thách nhất thông qua một số Dropset ví dụ tiêu biểu.[/letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp] CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG TẬP CƠ NGỰC GIỮA RẮN CHẮC VỚI TẠ ĐÔI

Phương pháp thực hiện:

– Thực hiện 3 bài tập trong một Dropset liên tục mà không nghỉ

– Thực hiện càng nhiều rep càng tốt đối với mỗi bài tập

– Nghỉ 3 phút sau khi hoàn thành một Dropset

Dropset 1: trình độ cơ bản


1. Chống đẩy cơ bản

2. Incline Push-up – chống đẩy người dốc

3. Knee Push-up – chống đẩy đầu gối chạm đất

Dropset 2: trình độ nâng cao

1. Pseudo Planche Push-up – chống đẩy bả vai đẩy xa

2. Pike Push-up – chống đẩy mông cao

3. Diamond Push-up chống đẩy tay hình kim cương

Dropset 3: trình độ cao cấp

1. Archer Push-up – chống đẩy hai tay đảo bên

2. Typewriter Push-up – chống đẩy đảo bên ngực thấp

3. Wide Push-up – chống đẩy hai tay rộng

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...