2015-10-17 17:08:45
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","dropset":"dropset"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzE3L21vdC1zby1iYWktdGFwLWNob25nLWRheS10YXAtdGhlby1raWV1LWRyb3BzZXQtMy5qcGc=.webp

Một số bài tập chống đẩy tập theo kiểu Dropset

[letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp]Chống đẩy là một trong những bài tập truyền thống hiệu quả và phổ biến nhất trên thế giới, chắc hẳn không ai là chưa thực hiện chống đẩy cả. Trong video dưới đây, bạn sẽ còn biết cách tận dụng chống đẩy một cách hiệu quả và thử thách nhất thông qua một số Dropset ví dụ tiêu biểu.[/letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp] CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG TẬP CƠ NGỰC GIỮA RẮN CHẮC VỚI TẠ ĐÔI

Phương pháp thực hiện:

– Thực hiện 3 bài tập trong một Dropset liên tục mà không nghỉ

– Thực hiện càng nhiều rep càng tốt đối với mỗi bài tập

– Nghỉ 3 phút sau khi hoàn thành một Dropset

Dropset 1: trình độ cơ bản


1. Chống đẩy cơ bản

2. Incline Push-up – chống đẩy người dốc

3. Knee Push-up – chống đẩy đầu gối chạm đất

Dropset 2: trình độ nâng cao

1. Pseudo Planche Push-up – chống đẩy bả vai đẩy xa

2. Pike Push-up – chống đẩy mông cao

3. Diamond Push-up chống đẩy tay hình kim cương

Dropset 3: trình độ cao cấp

1. Archer Push-up – chống đẩy hai tay đảo bên

2. Typewriter Push-up – chống đẩy đảo bên ngực thấp

3. Wide Push-up – chống đẩy hai tay rộng

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...