2015-10-17 17:08:45
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","dropset":"dropset"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzE3L21vdC1zby1iYWktdGFwLWNob25nLWRheS10YXAtdGhlby1raWV1LWRyb3BzZXQtMy5qcGc=.webp

Một số bài tập chống đẩy tập theo kiểu Dropset

[letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp]Chống đẩy là một trong những bài tập truyền thống hiệu quả và phổ biến nhất trên thế giới, chắc hẳn không ai là chưa thực hiện chống đẩy cả. Trong video dưới đây, bạn sẽ còn biết cách tận dụng chống đẩy một cách hiệu quả và thử thách nhất thông qua một số Dropset ví dụ tiêu biểu.[/letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp] CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG TẬP CƠ NGỰC GIỮA RẮN CHẮC VỚI TẠ ĐÔI

Phương pháp thực hiện:

– Thực hiện 3 bài tập trong một Dropset liên tục mà không nghỉ

– Thực hiện càng nhiều rep càng tốt đối với mỗi bài tập

– Nghỉ 3 phút sau khi hoàn thành một Dropset

Dropset 1: trình độ cơ bản


1. Chống đẩy cơ bản

2. Incline Push-up – chống đẩy người dốc

3. Knee Push-up – chống đẩy đầu gối chạm đất

Dropset 2: trình độ nâng cao

1. Pseudo Planche Push-up – chống đẩy bả vai đẩy xa

2. Pike Push-up – chống đẩy mông cao

3. Diamond Push-up chống đẩy tay hình kim cương

Dropset 3: trình độ cao cấp

1. Archer Push-up – chống đẩy hai tay đảo bên

2. Typewriter Push-up – chống đẩy đảo bên ngực thấp

3. Wide Push-up – chống đẩy hai tay rộng

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...