Một số bài tập chống đẩy tập theo kiểu Dropset

[letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp]Chống đẩy là một trong những bài tập truyền thống hiệu quả và phổ biến nhất trên thế giới, chắc hẳn không ai là chưa thực hiện chống đẩy cả. Trong video dưới đây, bạn sẽ còn biết cách tận dụng chống đẩy một cách hiệu quả và thử thách nhất thông qua một số Dropset ví dụ tiêu biểu.[/letsop_shortcode_excerpt_default_odlhxp] CÁC BÀI TẬP KẾT HỢP CHO CƠ NGỰC VÀ BỤNG TẬP CƠ NGỰC GIỮA RẮN CHẮC VỚI TẠ ĐÔI

Phương pháp thực hiện:

– Thực hiện 3 bài tập trong một Dropset liên tục mà không nghỉ

– Thực hiện càng nhiều rep càng tốt đối với mỗi bài tập

– Nghỉ 3 phút sau khi hoàn thành một Dropset

Dropset 1: trình độ cơ bản

1. Chống đẩy cơ bản

2. Incline Push-up – chống đẩy người dốc

3. Knee Push-up – chống đẩy đầu gối chạm đất

Dropset 2: trình độ nâng cao

1. Pseudo Planche Push-up – chống đẩy bả vai đẩy xa

2. Pike Push-up – chống đẩy mông cao

3. Diamond Push-up chống đẩy tay hình kim cương

Dropset 3: trình độ cao cấp

1. Archer Push-up – chống đẩy hai tay đảo bên

2. Typewriter Push-up – chống đẩy đảo bên ngực thấp

3. Wide Push-up – chống đẩy hai tay rộng

Theo vothuat.vn

|5:08, ngày October 17, 2015
Từ khóa:
chống đẩy, dropset,
bình luận
  • Cơ vai
    7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn
    Tập cơ xô – lưng tại nhà không hề khó khi bạn áp dụng chương trình 7 động tác dưới đây.  Cơ lưng là một vùng phức hợp gồm các nhóm cơ chính là cơ xô, cơ lưng dọc, cơ lưng dưới. Để tập lưng hiệu quả, bạn cần đến các động tác có thể […]
  • Cơ vai
    3 động tác tập vai u thịt bắp bạn không thể bỏ qua
    Chỉ với 3 động tác, bạn sẽ biến cơ vai trở nên rộng hơn và hấp dẫn hơn.  Vai là nhóm cơ bắp ở vị trí cao nhất trên cơ thể. Kích thước cơ vai ảnh hưởng rất lớn đến thân hình. Nếu bạn có cơ vai rộng, thân hình sẽ rất dễ theo chuẩn […]
  • Cơ vai
    Động tác cổ điển cho khuôn ngực phát triển toàn diện
    6 động tác tập cơ ngực giới thiệu ngay sau đây đều là những động tác cơ bản nhất giúp bạn có nền tảng tập luyện trước khi tập thêm những biến thể của nó. Và với việc tập cơ ngực ở nhiều góc độ sẽ giúp cho bạn tập toàn diện cho cơ ngực […]