2015-07-23 14:23:27
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","bai-tap-tot-nhat-cho-canh-tay":"b\u00e0i t\u1eadp t\u1ed1t nh\u1ea5t cho c\u00e1nh tay"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/07/23/ba-bai-tap-tot-nhat-cho-canh-tay-khong-the-bo-qua-0.jpg

Ba bài tập tốt nhất cho cánh tay không thể bỏ qua

Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng. [/letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]

iStock_000016945390Medium

Triceps chiếm phần lớn khối lượng của tay bạn, và nếu bạn chỉ tập trung vào phần biceps, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi.

1. Close-grip bench press

Set: 4


Rep: 8, 8, 8, AMRAP (nhiều nhất có thể)

Nghỉ: 60 giây

Nắm lấy thanh tạ sao cho ngón trỏ nằm ở phía vách bên trong của phần thanh cứng (knurling). Hạ nó xuống ngực, đồng thời giữ khuỷu tay gấp về phía của bạn. Đẩy lên. Trong set cuối, hãy giảm khối lượng xuống một nửa và thực hiện càng nhiều càng tốt.

[letsop_shortcode_video169_lIQCQh youtube_id=”8MOgBMrxZZ4″][/letsop_shortcode_video169_lIQCQh]

Xem thêm Bài tập ngực khoa học và hiệu quả cho nam giới tại đây:

2. Decline triceps extension

Set: 4

Rep: AMRAP

Nghỉ: 15 giây

Nằm trên decline bench, mỗi tay nắm một quả tạ dumbbeull. Nâng chúng ở phần trên ngực, hai lòng bàn tay đối nhau. Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống hai bên đầu. Hãy chọn khối lượng mà bạn có thể thực hiện 12 rep trong set đầu tiên, và sử dụng nó trong tất cả các set còn lại.

[letsop_shortcode_video169_PjJgoQ youtube_id=”Alm4PjpsdXg”][/letsop_shortcode_video169_PjJgoQ]

Xem thêm Bài tập lưng xô chữ V cực kỳ hiệu quả tại đây:

3. Band pushdown

Set: Bao nhiêu cũng được

Rep: tổng cộng 100

Rest: tùy thuộc vào người tập.

Gắn một dây đai tập luyện vào một vật cao hơn đầu. Mỗi tay giữ một bên đai. Giữ khuỷu tay thẳng và cố kéo đai xuống, cố duỗi thẳng tay. Bạn cũng có thể tập pushdown trên cable machine nếu thích.

[letsop_shortcode_video169_BIJkyP youtube_id=”q7WfQfu_lFI”][/letsop_shortcode_video169_BIJkyP]

Nguồn Khỏe và Đẹp

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...