[letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng. [/letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]
Triceps chiếm phần lớn khối lượng của tay bạn, và nếu bạn chỉ tập trung vào phần biceps, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi.
1. Close-grip bench press
Set: 4
Rep: 8, 8, 8, AMRAP (nhiều nhất có thể)
Nghỉ: 60 giây
Nắm lấy thanh tạ sao cho ngón trỏ nằm ở phía vách bên trong của phần thanh cứng (knurling). Hạ nó xuống ngực, đồng thời giữ khuỷu tay gấp về phía của bạn. Đẩy lên. Trong set cuối, hãy giảm khối lượng xuống một nửa và thực hiện càng nhiều càng tốt.
[letsop_shortcode_video169_lIQCQh youtube_id=”8MOgBMrxZZ4″][/letsop_shortcode_video169_lIQCQh]
Xem thêm Bài tập ngực khoa học và hiệu quả cho nam giới tại đây:
2. Decline triceps extension
Set: 4
Rep: AMRAP
Nghỉ: 15 giây
Nằm trên decline bench, mỗi tay nắm một quả tạ dumbbeull. Nâng chúng ở phần trên ngực, hai lòng bàn tay đối nhau. Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống hai bên đầu. Hãy chọn khối lượng mà bạn có thể thực hiện 12 rep trong set đầu tiên, và sử dụng nó trong tất cả các set còn lại.
[letsop_shortcode_video169_PjJgoQ youtube_id=”Alm4PjpsdXg”][/letsop_shortcode_video169_PjJgoQ]
Xem thêm Bài tập lưng xô chữ V cực kỳ hiệu quả tại đây:
3. Band pushdown
Set: Bao nhiêu cũng được
Rep: tổng cộng 100
Rest: tùy thuộc vào người tập.
Gắn một dây đai tập luyện vào một vật cao hơn đầu. Mỗi tay giữ một bên đai. Giữ khuỷu tay thẳng và cố kéo đai xuống, cố duỗi thẳng tay. Bạn cũng có thể tập pushdown trên cable machine nếu thích.
[letsop_shortcode_video169_BIJkyP youtube_id=”q7WfQfu_lFI”][/letsop_shortcode_video169_BIJkyP]
Nguồn Khỏe và Đẹp
