2015-07-23 14:23:27
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","bai-tap-tot-nhat-cho-canh-tay":"b\u00e0i t\u1eadp t\u1ed1t nh\u1ea5t cho c\u00e1nh tay"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzIzL2JhLWJhaS10YXAtdG90LW5oYXQtY2hvLWNhbmgtdGF5LWtob25nLXRoZS1iby1xdWEtMC5qcGc=.webp

Ba bài tập tốt nhất cho cánh tay không thể bỏ qua

Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng. [/letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]

iStock_000016945390Medium

Triceps chiếm phần lớn khối lượng của tay bạn, và nếu bạn chỉ tập trung vào phần biceps, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi.

1. Close-grip bench press

Set: 4


Rep: 8, 8, 8, AMRAP (nhiều nhất có thể)

Nghỉ: 60 giây

Nắm lấy thanh tạ sao cho ngón trỏ nằm ở phía vách bên trong của phần thanh cứng (knurling). Hạ nó xuống ngực, đồng thời giữ khuỷu tay gấp về phía của bạn. Đẩy lên. Trong set cuối, hãy giảm khối lượng xuống một nửa và thực hiện càng nhiều càng tốt.

[letsop_shortcode_video169_lIQCQh youtube_id=”8MOgBMrxZZ4″][/letsop_shortcode_video169_lIQCQh]

Xem thêm Bài tập ngực khoa học và hiệu quả cho nam giới tại đây:

2. Decline triceps extension

Set: 4

Rep: AMRAP

Nghỉ: 15 giây

Nằm trên decline bench, mỗi tay nắm một quả tạ dumbbeull. Nâng chúng ở phần trên ngực, hai lòng bàn tay đối nhau. Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống hai bên đầu. Hãy chọn khối lượng mà bạn có thể thực hiện 12 rep trong set đầu tiên, và sử dụng nó trong tất cả các set còn lại.

[letsop_shortcode_video169_PjJgoQ youtube_id=”Alm4PjpsdXg”][/letsop_shortcode_video169_PjJgoQ]

Xem thêm Bài tập lưng xô chữ V cực kỳ hiệu quả tại đây:

3. Band pushdown

Set: Bao nhiêu cũng được

Rep: tổng cộng 100

Rest: tùy thuộc vào người tập.

Gắn một dây đai tập luyện vào một vật cao hơn đầu. Mỗi tay giữ một bên đai. Giữ khuỷu tay thẳng và cố kéo đai xuống, cố duỗi thẳng tay. Bạn cũng có thể tập pushdown trên cable machine nếu thích.

[letsop_shortcode_video169_BIJkyP youtube_id=”q7WfQfu_lFI”][/letsop_shortcode_video169_BIJkyP]

Nguồn Khỏe và Đẹp

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...