Trang chủ Tập thể hình

Ba bài tập tốt nhất cho cánh tay không thể bỏ qua

Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]Cánh tay bạn quá nhỏ? không cân đối với cơ thể và đặc biệt sự thẩm mỹ lại càng không có. Phải làm sao để cải thiện đây? Các bài tập tốt nhất cho cánh tay – triceps dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt cánh tay nhỏ, giúp tay bạn trở nên cứng rắn nhanh chóng. [/letsop_shortcode_excerpt_default_zWjkxy]

iStock_000016945390Medium

Triceps chiếm phần lớn khối lượng của tay bạn, và nếu bạn chỉ tập trung vào phần biceps, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi.

1. Close-grip bench press

Set: 4

Rep: 8, 8, 8, AMRAP (nhiều nhất có thể)

Nghỉ: 60 giây

Nắm lấy thanh tạ sao cho ngón trỏ nằm ở phía vách bên trong của phần thanh cứng (knurling). Hạ nó xuống ngực, đồng thời giữ khuỷu tay gấp về phía của bạn. Đẩy lên. Trong set cuối, hãy giảm khối lượng xuống một nửa và thực hiện càng nhiều càng tốt.

[letsop_shortcode_video169_lIQCQh youtube_id=”8MOgBMrxZZ4″][/letsop_shortcode_video169_lIQCQh]

Xem thêm Bài tập ngực khoa học và hiệu quả cho nam giới tại đây:

2. Decline triceps extension

Set: 4

Rep: AMRAP

Nghỉ: 15 giây

Nằm trên decline bench, mỗi tay nắm một quả tạ dumbbeull. Nâng chúng ở phần trên ngực, hai lòng bàn tay đối nhau. Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống hai bên đầu. Hãy chọn khối lượng mà bạn có thể thực hiện 12 rep trong set đầu tiên, và sử dụng nó trong tất cả các set còn lại.

[letsop_shortcode_video169_PjJgoQ youtube_id=”Alm4PjpsdXg”][/letsop_shortcode_video169_PjJgoQ]

Xem thêm Bài tập lưng xô chữ V cực kỳ hiệu quả tại đây:

3. Band pushdown

Set: Bao nhiêu cũng được

Rep: tổng cộng 100

Rest: tùy thuộc vào người tập.

Gắn một dây đai tập luyện vào một vật cao hơn đầu. Mỗi tay giữ một bên đai. Giữ khuỷu tay thẳng và cố kéo đai xuống, cố duỗi thẳng tay. Bạn cũng có thể tập pushdown trên cable machine nếu thích.

[letsop_shortcode_video169_BIJkyP youtube_id=”q7WfQfu_lFI”][/letsop_shortcode_video169_BIJkyP]

Nguồn Khỏe và Đẹp

|2:23, ngày July 23, 2015
Từ khóa:
Bài tập tay, bài tập tốt nhất cho cánh tay,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]