Trang chủ Tập thể hình

5 bài tập bắp tay trước hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT]Bắp tay to lớn luôn là niềm tự hào của những ai sở hữu. Cảm giác cuộn bắp tay lại, chuột cống nổi lên thật thú vị. Sau đây là 5 bài tập bắp tay trước hiệu quả để phát triển toàn diện cho đôi tay của bạn. [/letsop_shortcode_excerpt_default_ziGVoT] Bài 1: Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)Kỹ thuật tập: 1. Tay cầm với độ rộng của vai (bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút). Ở phần chú ý mình sẽ giải thích rõ thêm sự khác như giữa thanh thẳng và thanh E-Z, cầm rộng, hay hẹp khác nhau ntn? 2. Đặt thanh tạ sát người, tay thẳng. Hít vào lấy hơi. Đây là vị trí bắt đầu bài tập. 3. Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên và thở ra. 4. Từ tự hạ thanh tạ xuống. Hít vào khi hạ tạ. Bài 2: Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl) Kỹ thuật tập: 1. Bắt đầu bài tập ở vị trí tay duỗi thẳng. 2. Hít lấy hơi 1 nhịp rồi bắt đầu cuộn cơ tay trước đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. 3. Cuộn bắp tay lại hết cỡ, trong khi hạn chế tối đa sự di chuyển của cánh tay. 4. Hạ tạ chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình hạ tạ. Thở ra. Bài 3: Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. 2. Điểm khác đó là bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong khi tập. Bài 4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở điểm cao nhất hoặc thấp. GymLord thích bắt đầu từ trên xuống. Từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. Giãn cơ tay cho tới khi cảm nhận được lực căng tối đa lên tay trước. 2. Sử dụng cơ tay trước kéo tạ lại vị trí ban đầu. Thở ra trong quá trình này. Bài 5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)

Kỹ thuật tập: 1. Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, sao cho chân xung quanh điểm song song với sàn nhà. 2. Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng. Hít 1 hơi. 3. Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. 4. Hạ tạ xuống dưới. Hít vào trong quá trình hạ. Nguồn: Gymload

|6:28, ngày September 17, 2015
Từ khóa:
bài tập cơ bắp, bài tập hiệu quả, Bài tập tay, bắp tay trước, Cơ bắp, động tác, phát triển cơ bắp,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]