2016-07-27 18:36:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-tay":"B\u00e0i t\u1eadp tay","tay-nho":"tay nh\u1ecf","tay-to":"tay to"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzA3LzI3LzUtZG9uZy10YWMta2hhYy1waHVjLXRpbmgtdHJhbmctbGVjaC1jby10YXktaGlldS1xdWEtNC5qcGc=.webp

5 động tác khắc phục lệch cơ tay

5 động tác khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

Đôi tay chảy xệ hay gầy yếu làm bạn thiếu tự tin và sẽ khó khăn trong cuộc sống khi thực hiện những công việc của mình. Hôm nay tapthehinh.net muốn giới thiệu bạn những động tác giúp tập luyện cơ tay khỏe mạnh săn chắc và hơn thế nữa là có thể khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả hay còn gọi là “tay to tay nhỏ”  khi tập luyện.

3 LÝ DO BẠN NÊN TẬP ĐỘNG TÁC 1 TAY KÉO TẠ ĐƠN 6 ĐỘNG TÁC TẬP CƠ TAY CUỒN CUỘN NHƯ TAY VỢT ANDY MURRAY

1. Động tác cuốn tạ dumbbell tư thế ngồi

khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

Với khối lượng trung bình: số set: 3 set – số rep: 8 đến 12 rep (mỗi tay)

Với khối lượng nhẹ: số set: 1 set – số rep: nhiều nhất có thể


Ngồi lên trên một ghế tập phẳng với hai chân đặt chắc chắn ở dưới sàn tập. Tay phải nắm lấy một chiếc tạ dumbbell, đồng thời khép phần bắp tay của bạn sát người. Với phần cẳng tay duỗi xuống dưới, hãy thực hiện động tác bằng cách cuốn tạ lên hướng về phía cơ thể sao cho tạ dừng ở vị trí sát người, giữ một lúc rồi hạ tạ xuống phía dưới. Tập động tác một cách từ tốn, đều cả hai tay, để khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả.

2. Động tác mở rộng cơ tay sau trên bench chéo

khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

Số set: 3 – số rep: 8-12 – thời gian nghỉ: 90 giây

Ngẳ người về phía sau lên trên một chiếc bench chéo khoảng 30 độ so với sàn tập. Hai tay nắm lấy một thanh tạ EZ-bar và nâng thẳng thanh tạ lên trên đầu, hai khuỷu tay duỗi thẳng. Tiếp theo, với phần bắp tay giữ nguyên vị trí, hãy gập phần cẳng tay ra phía sau rồi đưa chúng trở lại tư thế sẵn sàng thực hiện động tác để khắc phục tình trạng lệch cơ tay.

3. Hít đất trên tạ tay

khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

Nằm sấp người. Chân khép lại và hai cánh tay duỗi thẳng, mỗi tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. Hai thanh tạ nên được giữ thẳng hàng phía dưới phần giữa xương ức của bạn trong khi 2 cánh tay cách nhau một khoảng cách cỡ bằng chiều ngang vai.

Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp người cho đến khi bàn tay có thể chạm ngực. Sau đó, dùng sức đẩy của tay nâng người trở về tư thế ban đầu. 

4. Động tác gập bắp tay với máy tập kéo dây

khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

Số set: 2 – số rep: 8 đến 10 (mỗi tay) – thời gian nghỉ: 30 giây

Sử dụng tay nắm hình chữ D cho bài tập. Đứng thẳng người vuông góc với một máy tập kéo dây và cách ra một khoảng sao cho tay bạn có thể duỗi sang ngang mà không chạm máy. Với lòng bàn tay hướng về máy tập, khuỷu tay hơi cong, hãy cuốn tay nắm về phía cơ thể và xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay của bạn hướng về phía người tại vị trí kết thúc. Giữ động tác 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu nhằm giúp khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

5. Động tác chống đẩy cơ bản

khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiệu quả

Số rep: 100 rep

Đặt người hướng sấp xuống sàn tập và sử dụng hai lòng bàn tay kết hợp với hai đầu ngón chân để chống đỡ cơ thể. Duỗi thẳng người từ đầu đến chân, đồng thời đặt hai tay sát nhau với hai ngón cái và ngón trỏ tiếp xúc. Từ đây, gập hai khuỷu tay để hạ ngực xuống sát sàn tập, rồi sử dụng cơ tay sau kết hợp với cơ bụng để đẩy cơ thể về tư thế ban đầu.

Đây được em là động tác khắc phục tình trạng lệch cơ tay hiểu quả nhất. Với cùng một trọng lượng cơ thể, sẽ giúp lực đẩy ở mỗi ben tay đều nhau giúp cho không bị tình trạng lệch cơ tay.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập cơ tay trước “biceps” cùng HLV Justin Nguyen

 Theo Song Tử/TTVN

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...