Hãy tạm thời lánh xa những máy tạ hay các động tác tập bodyweight tập cơ chân quá quen thuộc với bạn và đến với 3 động tác tập cơ chân với tạ ngay sau đây! Với đòi hỏi của các động tác, chắc chắn bạn chỉ có thể tập luyện tại phòng Gym.
Nếu bạn muốn tập tịa nhà thì bạn phải chi ra 1 số tiền để trang bị đấy!
Động tác 1: Vác tạ sau cổ, nhảy cao và xuống tấn tại chỗ (5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Động tác 2: Hai tay cầm tạ đơn và xuống tấn tác (3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần mỗi chân)
Động tác 3: Vung tạ ấm và xuống tấn (3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần)
Nhắc bạn: Bạn sẽ nghỉ ngơi 1 phút giữa các động tác để cơ bắp được thả lỏng hiệu quả
Video hướng dẫn 3 động tác tập cơ chân cực đơn giản và hiệu quả với tạ
