Trả lời:
Người mới bắt đầu tập hoàn toàn có thể tập các bài tập phát triển cơ lưng/bụng và nên cố gắng tập tất cả các bài tập dành cho các phần cơ thể khác nhau để có được một cơ thể phát triển đầy đủ, cân đối, khỏe đẹp.
– Trường hợp người mới bắt đầu tập tập cơ bụng sẽ không tăng được cân thì theo tôi không có cơ sở khoa học nào xác nhận chuyện đó cả. Lý do theo tôi là khi bắt đầu tập cơ bắp chưa tích lũy được “thể lực” cần thiết, cơ thể chưa thích nghi được với lượng vận động, cơ bụng sẽ đau nhiều kết hợp với việc mệt mỏi do vận động mạnh bạn sẽ có cảm giác không muốn ăn, do mất nhiều nước lúc tập luyện nên chỉ muốn uống nước, người lờ đờ, có cảm giác hơi sốt, … Mà không ăn được bạn sẽ không tăng được cân.
– Để tránh trường hợp này, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, có khối lượng tạ nhẹ (để xác định được khối lượng tạ nên tham khảo và làm theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên). Sau một thời gian, khi cơ thể đã thích nghi với lượng vận động, cơ bắp tích lũy đủ thể lực, … lúc này nên tăng khối lượng tạ, tất nhiên là một cách từ từ và phải theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
– Muốn cơ thể phát triển cân đối, cơ bắp chắc khỏe bạn phải kiên trì tập luyện, kết hợp dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý. Đây là một quá trình chiến thắng chính bản thân mình, đừng ham tranh đua tăng khối lượng bất hợp lý dẫn đến các chấn thương làm quá trình tập luyện dễ trắc trở. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi, ngủ nghỉ tích cực sẽ giúp cơ thể hồi phục tốt, thể lực tăng thì việc tập luyện sẽ trở nên dễ hơn rất nhiều.
* Theo Chuyên gia tư vấn sức khỏe và thể thao Th.S Nguyễn Phan Dũng
Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập luyện mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc hơn
