Chuyện uống nước nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế không phải nhiều người biết rõ cách uống nước sao cho hợp lý để mang lại sức khỏe tốt.
Theo các nghiên cứu, khi cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước cần thiết thì cơ bắp sẽ giảm hoạt động tới 10%. Bạn nhận thấy tầm quan trọng của nước với cơ bắp như thế nào hay chưa ?
Một số nguyên tắc bổ sung nước bạn nhất định phải biết
1. Trước khi tập 1-2 tiếng, hãy uống khoảng 500ml nước và nên chia làm uống nhiều lần.
2. Không chờ đến lúc khát mới uống nước. Trong thời gian tập, cứ khoảng 15-20 phút hãy uống một ít nước để bổ sung.
3. Chỉ uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao có chứa chất điện giải.
4. Không uống nước ngọt, nước có ga, nước tăng lực, bia, rượu trong khi tập.
Chúng chứa 1 lượng đường rất lớn và không tốt 1 chút nào cho cơ thể của bạn cả, chưa kể nó sẽ khiến bạn chán ăn sau tập và điều đó thật sự là thảm họa vì cơ thể bạn cần phải bổ sung Protein thông qua ăn uống sau khi tập.
5. Không bao giờ uống cùng lúc một lượng lớn, đặc biệt là khi vận động mạnh vì sẽ khiến cơ thể bị shock.
6. Sau khi tập nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.
7. Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.
8. Không uống quá nhiều đến mức phình bụng, sẽ khiến bạn khó tập luyện.
Trên đây là 1 số nguyên tắc uống nước khi tập gym, thể dục bạn cần ghi nhớ và thực hiện cho đúng để có buổi tập diễn ra trọn vẹn nhé.
