Để có thể có được 1 lịch tập thể hình tốt nhất thì bạn hãy tìm hiểu nguyên tắc chia lịch tập, sau đó dựa vào tình hình sức khỏe bản thân, thời gian có thể đi tập để chia được lịch tập phù hợp cho mình nhất.
Một số nguyên tắc để thiết lập lịch tập gym phù hợp với mỗi người:
– Sở thích: Thể hình là môn thể thao cá nhân nên tập luyện cũng mang tính cá nhân rất cao. Một số trường hợp bạn là HLV và bạn thấy họ chia lịch tập không phù hợp nhưng họ lại bào “mình thích tập như vậy” thì có lẽ bạn có thể để họ tập theo cách mà họ thích, tùy quan điểm của bạn.
– Mục tiêu tập: Tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ….
– Thời gian tập: Có người có nhiêu thời gian tập nên tập cả tuần, người thì ít hơn nên tập 3 ngày 1 tuần và tất nhiên lịch tập nó sẽ rất khác nhau rồi.
– Trình độ tập: Người mới tập sẽ tập khác với người tập lâu năm, người tập bình thường sẽ tập khác với vận động viên.
– Điều chỉnh hình thể: Một số người sẽ muốn tập trung hơn 1 vào khu vực nào đó, chẳng hạn như nam sẽ thích ngực to, còn con gái sẽ thích mông to, đùi thon…
Vậy lịch tập một tuần một nhóm cơ dành cho ai?
Lịch tập 1 tuần 1 nhóm cơ chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp.
Câu trả lời ngắn gọn đó là chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp. Các VĐV thường có cường độ tập khá cao và mức tạ cũng không hề ít, và tất nhiên là buổi tập nào của họ cũng “tàn phá” tối đa cơ bắp của họ cho nên họ cần thời gian nghỉ dài hơn để cơ bắp phục hồi.
Vì vậy, việc lịch tập một tuần một nhóm cơ là không phù hợp với bạn, đặc biệt là những người mới tập gym.
Kết luận
Còn với người bình thường, hoặc mới đi tập được vài tháng thì sẽ gây phí phạm thời gian vì mới tập thì bạn làm gì đã biết cách “Tàn phá” cơ như VĐV đúng không nào. Do vậy, hãy kết hợp những nhóm cơ liên quan để tập trong 1 ngày sẽ hữu ích và tiết kiệm thời gian và giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Nhiều VĐV vẫn áp dụng cách tập 2 nhóm cơ 1 ngày, 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ: Ví dụ như ngực – tay sau, hay xô – tay trước…..
Do vậy bạn hãy chia lại lịch theo những nhóm cơ liên quan theo hướng dẫn chia lịch tập chuẩn mà bạn đã xem để tập sẽ tốt hơn.
Xem thêm: Lịch tập gym 7 buổi/tuần của Rob Riches
