Hôm nay, Tập thể hình sẽ chia sẻ lịch tập của Zyzz với 5 buổi 1 tuần và chế độ dinh dưỡng mà anh ấy đã áp dụng để có thành công như thế.
Thông tin về Zyzz
– Tên: Aziz Shavershian
– Sinh: 24/03/1989 tại Moskva, Nga
– Mất: 05/08/2011 tại Pattaya, Thái Lan
– Chiều cao: 1m87
Thứ 2: Cơ ngực, cơ tay trước
Bài tập Incline Dumbbell Press: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Bench Press: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Incline Dumbbell Flyes: 8 hiệp, 10 lần lặp
Bài tập Chest Dips: lặp lại đến khi nào thất bại
Bài tập Barbell Curls: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Preacher Curls: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm video: 5 động tác giúp ngực nở nang
Thứ 3 – Cơ chân, Cơ bắp chân
Bài tập Squats: 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Lunges: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Leg Press: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Leg Extensions: lặp lại đến khi nào thất bại
Bài tập Leg Curls: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Calf Raise: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm: Hướng dẫn 5 bài tập vòng 3 siêu hiệu quả giúp bạn sở hữu mông tròn, và săn chắc
Thứ 4: Cơ lưng
Bài tập Lat Pulldowns: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Deadlifts: 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Bent-over Two Arm Dumbbell Row: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập One-arm Dumbbell Rows: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Hyperextensions: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm: Bài tập Wide-Grip Pulldown Behind The Neck tăng cơ lưng xô khủng
Thứ 5: Cơ vai, cơ tay sau
Bài tập Shoulder Press (xen kẽ giữa Barbell và Dumbbell mỗi tuần): 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Upright Rows (Superset với Lateral Raises): 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Front Raises: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Lying Rear Delt Raises: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Close-Grip Bench Press: 4 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Skullcrushers: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Xem thêm: Tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết
Thứ 7 – Toàn cơ thể
Bài tập Deadlifts: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Squats: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Clean and Jerk: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
Bài tập Weighted Pull-Ups: 3 hiệp, 8 – 10 lần lặp
