2018-04-07 19:49:33
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTgvMDQvMDcvMy1kb25nLXRhYy10YXAtY28tY2hhbi1jdWMtZG9uLWdpYW4tdmEtaGlldS1xdWEtdm9pLXRhLTE5NDkzMi5qcGc.webp

3 động tác tập cơ chân cực đơn giản và hiệu quả với tạ

Hãy tạm thời lánh xa những máy tạ hay các động tác tập bodyweight tập cơ chân quá quen thuộc với bạn và đến với 3 động tác tập cơ chân với tạ ngay sau đây! Với đòi hỏi của các động tác, chắc chắn bạn chỉ có thể tập luyện tại phòng Gym.

 Nếu bạn muốn tập tịa nhà thì bạn phải chi ra 1 số tiền để trang bị đấy!

Động tác 1: Vác tạ sau cổ, nhảy cao và xuống tấn tại chỗ (5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)

Động tác 2: Hai tay cầm tạ đơn và xuống tấn tác (3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần mỗi chân)

Động tác 3: Vung tạ ấm và xuống tấn (3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần)

Nhắc bạn: Bạn sẽ nghỉ ngơi 1 phút giữa các động tác để cơ bắp được thả lỏng hiệu quả


Video hướng dẫn 3 động tác tập cơ chân cực đơn giản và hiệu quả với tạ

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...