[letsop_shortcode_excerpt_default_PNTYVm]Ngực trên luôn được coi là một trong những nhóm cơ cứng đầu nhất trên cơ thể. Bạn đã dành bao công sức cho phần ngực trên nhưng vẫn chưa đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy thử bài tập ngực trên sau đây để thấy khác biệt. [/letsop_shortcode_excerpt_default_PNTYVm]
Chuẩn bị:
– Đặt ghế dốc vào chính giữa máy kéo cáp. Chỉnh độ nghiêng của ghế hợp lý với bạn nhất.
– Ngồi xuống ghế, tựa hoàn toàn lưng lên ghế, lòng bàn chân phẳng, không nhón chân.
– 2 tay nắm 2 tay cần của máy kéo cáp. Dang 2 tay sang 2 bên, khửu tay hơi cong. Chú ý khóa cánh tay trong suốt quá trình kéo.
Thực hiện:
– Sử dụng lực từ cơ ngực, kéo 2 tay cầm về phía trước mặt. Khửu tay vẫn hơi cong.
– Giữ tại vị trí này một lát rồi từ từ mở rộng cánh tay để đưa về vị trí ban đầu.
Lưu ý:
– Bạn có thể tập bài này vào đầu buổi tập như là một bài Pre-exhausted với mức tạ nặng hoặc tập vào cuối buổi với mức tạ nhẹ, thực hiện nhiều lượt (4-5 hiệp, 15-20 lượt/hiệp).
– Cảm nhận lực căng ở ngực. Nếu bạn không cảm thấy sức căng ở ngực thì có thể bạn đang sử dụng tay sau nhiều hơn là cơ ngực.
– Không hạ cánh tay xuống quá thấp. Khi bạn đưa cánh tay xuống thấp hơn thân, áp lực không cần thiết sẽ đè lên khớp vai, điều này hoàn toàn không tốt.
Theo kinh nghiệm bản thân tôi thì bài này khó nhất là việc chuẩn bị dụng cụ. Bạn hãy rủ thêm vài người nữa tập cùng, vừa vui hơn vừa dễ chia sẻ dụng cụ hơn. Nếu bạn kết hợp xen kẽ giữa này và bài banh ngực với tạ đơn trên ghế nghiêng, phần ngực trên sẽ không còn cứng đầu nữa. Bạn sẽ có một khuôn ngực thật hoàn hảo.
[letsop_shortcode_video169_GMzeUy youtube_id=”PCRGfCjinpE”][/letsop_shortcode_video169_GMzeUy]
Chúc các bạn thành công.
Nguồn Thể thao Việt Nam
