[letsop_shortcode_excerpt_default_bPjKle]Sở hữu một thân hình gầy guộc và ốm yếu, bạn luôn mong muốn thoát khỏi tình trạng này và những lời chê bai của mọi người. Và bạn đã dùng rất nhiều cách khác nhau như: ăn nhiều, ít vận động để tránh tiêu hao năng lượng,.. nhưng điều đó dường không hiệu quả. Sau đây là những cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn tăng cân 2kg trong 1 tuần.[/letsop_shortcode_excerpt_default_bPjKle]
1.Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần
Nhiều người suy nghĩ rằng ăn nhiều, ăn no là sẽ tăng cân. Nhưng họ không biết rằng khi ăn no việc hấp thu chất dinh dưỡng sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bạn đừng sai lầm khi chọn cách ăn nhiều trong một bữa ăn nhé!
Bữa ăn được chia nhỏ là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tốt hơn
Để cho việc hấp thu chất diễn ra tốt hơn bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày, thay vì một ngày chúng ta ăn 3 bữa chính thì giờ đây có thể tăng lên từ 5–6 bữa/ngày. Việc ăn nhiều lần trong một ngày sẽ giúp tạo nên thói quen trong ăn uống và hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa, nhờ vậy mà hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn. Nhưng không chỉ vậy mà quá trình tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn cũng hạn chế được tình trạng béo bụng do ăn nhiều trong một lần ăn và ít hoạt động.
2. Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần phải cung cấp đầy đủ vitamin Bạn muốn tăng cân có nghĩa là bạn đã quyết định đầu tư cho vấn đề ăn uống, bởi những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin như: cá, thịt, ngũ cốc, sữa,phô mai, chuối, bơ, sinh tố hoa quả, các loại đậu, loại bánh,… là yếu tố chính quyết định sự tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn. 
Vận động nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày là điều rất cần thiết cho những người muốn tăng cân, bạn đừng sai lầm khi nghĩ rằng chỉ những người muốn giảm cân mới vận động. Bởi khi cơ thể vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tiêu hao đi một phần năng lượng từ đó kích thích ăn ngon miệng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn – đây là phương pháp rất hiệu quả cho người muốn tăng cân. 4. Ăn đúng giờ và ngủ đủ giấc Nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và nhanh chóng thì việc đầu tiên là nên thiết lập một thời khóa biểu ăn uống, việc ăn uống đúng giờ tạo nên một thói quên tốt cho dạ dày trong việc tiêu hóa thức ăn. 
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần bạn phải chú ý đến thời gian ăn và nghĩ ngơi
Đối cách tăng cân nhanh trong 1 tuần 2kg thì phải cách hai tiếng nên ăn một lần, 3 bữa chính trong ngày nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và các bữa phụ cần bổ sung đủ vitamin. Và một điều rất cần thiết cho quá trình tăng cân đó là ngủ đủ giấc, bạn đừng nên thức quá khuya và ngủ quá quá nhiều trong một ngày – điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của cơ thể. Mỗi ngày chỉ nên ngủ từ 7-8 tiếng là tốt cho cơ thể.
Nguồn: Khỏe và đẹp
