[letsop_shortcode_excerpt_default_DMQKhe]Câu hỏi: Em học lớp 11, cao 1m65 nhưng bụng luôn có ngấn mỡ. Em muốn tập gym để tăng chiều cao và giảm mỡ thì có được không và có hiệu quả trong 1 tháng hè không? Hãy cho em bí quyết tăng chiều cao[/letsop_shortcode_excerpt_default_DMQKhe]
Trả lời: Cái chính là cân nặng của bạn, bạn không cung cấp cân nặng nên rất khó để chính xác. Nhưng chúng tôi cũng xin đưa ra lời tư vấn cho bạn dựa trên những thông số bạn đã đưa ra như sau:
– Tập thể hình thì chủ yếu giúp cơ bắp phát triển, để thể hình được hoàn hảo (bao gồm cả giảm mỡ) chứ không giúp tăng chiều cao nhiều.
– Chỉ tập luyện trong 1 tháng rồi bỏ thì sẽ mất thời gian và không hiệu quả gì. Muốn cơ thể có cơ bắp phát triển săn chắc, đẹp, hoàn hảo, mạnh mẽ là 1 quá trình gian khổ, kết hợp 1 cách khoa học nhiều yếu tố khác như kế hoạch (tập cái gì, tập như thế nào) và lộ trình tập luyện (khối lượng tạ khi bắt đầu ra sao, khi nào thì tăng cường khối lượng, …), dinh dưỡng hợp lý (ăn uống đúng giờ đúng giấc, dùng loại thực phẩm gì, lúc nào, dùng bao nhiêu, cần tránh những loại thực phẩm gì, …), nghỉ ngơi tích cực (nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc), vệ sinh thân thể đúng cách, … ngoài ra còn phải đảm bảo đầy đủ các điều kiện tập luyện khác nữa.
– Về giảm mỡ, vui lòng kết hợp Tập luyện + Dinh dưỡng + Nghỉ ngơi:
+ Tập luyện các dạng bài tập có khối lượng nhẹ hoặc vừa phải, có thời gian kéo dài trên 7 – 10 phút (chạy bộ, đạp xe, …) mới tiêu hao được mỡ.
+ Dinh dưỡng thì căn cứ vào cảm giác hết đói khi ăn như những câu trên để kiểm soát lượng thực phẩm tái nạp vào.
+ Nghỉ ngơi rất quan trọng, không nghỉ ngơi thì cơ thể và cơ bắp không thể hồi phục, tiếp tục tập sẽ dễ chấn thương à công sức tập trước đây xem như bỏ phí.
– Lớp 11 vào khoảng 17 – 18 tuổi, lứa tuổi này muốn phát triển chiều cao thông qua thể thao thì có thể nói đã hơi chậm rồi. Do thể lực và các hiệu ứng của tập luyện tác động lên cơ thể (chiều cao phát triển là 1 trong các hiệu ứng đó) phải được tích lũy qua 1 thời gian tương đối dài. Tuy vậy, nếu vẫn muốn tập luyện để cải thiện chiều cao thì có thể chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, …
Chuyên gia tư vấn Nguyễn Phan Dũng/báo Thể thao Việt Nam
