Cách thứ nhất: tải tạ nặng
Lí do thực hiện: một nghiên cứu trong năm 2013 đến từ đại học Tampa đã cho thấy rằng, nếu bạn thực hiện nhiều set tập với Barbell nặng, điều này sẽ giúp cho bạn được tăng cường đáng kể khả năng sinh lực của cơ thể. Nói một cách ngắn gọn, nâng tạ nặng sẽ khiến bạn khỏe hơn.
Cách thực hiện: sau khi đã khởi động “chán chê”, hãy chọn một bài tập có sử dụng tạ Barbell – bất cứ bài tập nào, xuống tấn, nhấn tạ trên Bench hoặc Deadlift đều được. Sau đó, tải tạ với khối lượng từ 80 đến 93% khối lượng nâng tối đa của bạn. Tiếp theo, hãy thực hiện từ 1 đến 3 rep với khối lượng đó và nghỉ từ 3 tới 5 phút giữa các set. Tiếp tục nghỉ thêm 7 phút để cơ thể phục hồi hoàn toàn, và trở lại với lịch tập thường ngày của bạn. Cách này se giúp cho hệ thần kinh của bạn được kích hoạt một cách mạnh mẽ, từ đó “đánh lừa” rằng các set tập bình thường của bạn sẽ nhẹ hơn bao giờ hết. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập luyện hăng say hơn và đạt kết quả cao hơn.
Cách thứ hai: nâng tạ một cách “bùng nổ”
Lí do thực hiện: sử dụng khối lượng tạ lớn không phải là cách duy nhất để giúp bạn khỏe hơn. Với việc tập trung vào tốc độ nâng, bạn cũng có thể đem đến hiệu quả tương tự như cách đầu tiên.
