2015-11-05 11:44:12
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"hieu-qua":"hi\u1ec7u qu\u1ea3","phuong-phap":"ph\u01b0\u01a1ng ph\u00e1p","xoay-vong":"xoay v\u00f2ng"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/11/05/ap-dung-phuong-phap-xoay-vong-circuit-training-hieu-qua-1.jpg

Áp dụng phương pháp xoay vòng (Circuit Training) hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_WKUKfA]Phương pháp luyện tập xoay vòng theo chuỗi là một chuỗi các bài tập được thực hiện lần lượt với khoảng thời gian nghỉ rất ít hoặc không nghỉ. Phương pháp này (thông thường) rất hiệu quả cho cơ bắp, tim mạch và tiết kiệm thời gian.  [/letsop_shortcode_excerpt_default_WKUKfA]

BÀI TẬP CHÈO TẠ CHO PHẦN CƠ TRUNG TÂM VÀ CƠ LƯNG XÔ HOÀN THIỆN ĐỘNG TÁC HÍT XÀ VỚI 3 BÀI TẬP DƯỚI ĐÂY

1. Nguyên lý tập luyện

Buổi tập “Circuit Training” sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc một số nhóm cơ mà bạn muốn luyện tập. Các bài tập trong chuỗi sẽ lần lượt tác động lên các nhóm cơ đã định trước. Khoảng thời gian luyện tập nhóm cơ này chính là khoảng thời gian nghỉ của nhóm cơ khác. Số lượng bài trong chuỗi tùy thuộc vào số nhóm cơ và cường độ mà bạn muốn luyện tập.

2. Cách bước thực hiện


– Giảm dần độ khó, độ nặng của các bài tập theo thứ tự của chuỗi.

– Đặt vấn đề an toàn lên hang đầu, không nên tập các bài có độ nguy hiểm cao vào cuối chuỗi luyện tập.

– Bài trong chuỗi cần liền mạch và dễ chuyển đổi tư thế. Hãy hình dung trước các bài tập trong chuỗi, ghép nối sao cho chúng không chỉ tác động lên các nhóm cơ khác nhau mà còn không mất quá nhiều thời gian để chuyển đổi động tác.

– Điều chỉnh số lượt tương ứng với mỗi bài một cách hợp lý. Ví dụ, khi bạn các bài với tạ đơn như sau: đứng tấn ngược, đẩy tạ qua đầu, gập người chèo tạ, nằm đẩy tạ đơn, ngồi cuốn tạ đơn. Bạn sẽ thấy rằng, với cùng một mức tạ, bài ngồi cuốn tạ đơn sẽ là nặng nhất (Bạn sẽ thực hiện được ít lượt nhất). Vì vậy, cần đặt ra số lượt phù hợp cho mỗi bài.

– Thực hiện chuẩn form tất cả các bài trong chuỗi để có hiệu quả cao nhất. Nếu cần thiết, hãy chọn mức tạ thấp hơn để thực hiện đúng kỹ thuật.

Video hướng dẫn tập luyện 

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...