2015-09-26 10:34:08
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bench":"Bench","lung":"l\u01b0ng","lung-xo":"l\u01b0ng x\u00f4","nam-sap-cheo-ta":"n\u1eb1m s\u1ea5p ch\u00e8o t\u1ea1"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/26/lung-xo-voi-dong-tac-nam-sap-cheo-ta-tren-bench-0.jpg

Lưng xô với động tác nằm sấp chèo tạ trên Bench

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).

[letsop_shortcode_excerpt_default_sjdimI]Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).[/letsop_shortcode_excerpt_default_sjdimI]

1

Cách thực hiện động tác này:

  • Nằm sấp trên thanh Bench chéo, hai tay nắm lấy tạ Dumbbell hai bên. Hai đầu ngón chân chạm đất.
  • Từ từ nâng hai tạ Dumbbell lên song song, khuỷu tay gập sát người, hướng ra phía sau.

Bạn nên lựa chọn cỡ tạ sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, không quá nặng cũng không quá nhẹ.


Theo Trung Dũng/ TTVN

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...