Trang chủ Tập thể hình

Lưng xô với động tác nằm sấp chèo tạ trên Bench

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).

[letsop_shortcode_excerpt_default_sjdimI]Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).[/letsop_shortcode_excerpt_default_sjdimI]

1

Cách thực hiện động tác này:

  • Nằm sấp trên thanh Bench chéo, hai tay nắm lấy tạ Dumbbell hai bên. Hai đầu ngón chân chạm đất.
  • Từ từ nâng hai tạ Dumbbell lên song song, khuỷu tay gập sát người, hướng ra phía sau.

Bạn nên lựa chọn cỡ tạ sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, không quá nặng cũng không quá nhẹ.

Theo Trung Dũng/ TTVN

|10:34, ngày September 26, 2015
Từ khóa:
Bench, lưng, lưng xô, nằm sấp chèo tạ,
bình luận