2015-09-24 23:20:28
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"cardio":"Cardio","cuong-do-cao":"c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/24/lam-sao-de-co-mot-buoi-tap-cuong-do-cao-dung-nghia-2.jpg

Làm sao để có một buổi tập cường độ cao đúng nghĩa?

Trong video dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách để có một buổi tập đúng như mong muốn qua các bài tập cường độ cao đầy thử thách.

[letsop_shortcode_excerpt_default_SfKVhR]Thể hình đòi hỏi người tập phải năng động trong việc thay đổi các bài tập, đồng thời cũng là sự cố gắng không ngừng để có thể vượt qua được chính giới hạn của bản thân. Trong video dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách để có một buổi tập đúng như mong muốn qua các bài tập cường độ cao đầy thử thách.[/letsop_shortcode_excerpt_default_SfKVhR]

Seated Leg

Chú ý trước: các bài tập phải được thực hiện liền kề mà không nghỉ hoặc nghỉ rất ít. Đừng quên rằng, hãy chủ động và sáng tạo trong quá trình tập, số set và rep trong video hoàn toàn chỉ là con số ước lượng nói chung. Hãy tập sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Các bài tập nâng cao: (nghỉ từ 10 – 20 giây hoặc 0 nghỉ)

+ Squat Jump – squat kết hợp với nhảy (10 – 15 rep)


+ Spiderman Push-up – chống đẩy kiểu người nhện (10 – 15 rep)

+ Pull-up – Kéo xà (8 – 12 rep)

+  Mountain Climber – Leo núi tại chỗ (30 – 50 rep)

push ups

+ Squat (15 – 20 rep)

+ Plank Knee to opposite elbow – Plank với khuỷu tay và đầu gối hướng chéo (10 – 16 rep)

+ Nâng đầu gối (30 – 50 rep)

+ Chống đẩy với vai (10 – 15 rep)

+ Nâng chân (5 – 10 rep)

Nghỉ từ 1 đến 2 phút sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập này trước khi lặp lại.

Bạn cũng có thể tập theo cách đơn giản hơn như: (20 – 30 giây nghỉ giữa các bài tập)

+ Squat (10 – 15 rep)

+ Inverted Row – bài tập kéo lưng ngược (8 – 15 rep)

+ Mountain Climber (30 – 40 rep)

chong day

+ Chống đẩy (15 – 20 rep)

+ Seated Leg/Knee Tuck – bài tập gập người (10 – 15 rep)

+ Nâng đầu gối (30 – 40 rep)

+ Plank – Giữ người trong tư thế chống đẩy khuỷu tay (30 – 60 giây giữ)

Nghỉ từ 1 – 2 phút sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập trên, tập từ 3 đến 5 vòng tập.

Mời các bạn tập cùng chúng tôi:

Theo Trung Dũng/ TTVN 

Bài viết mới nhất

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.