2015-09-24 23:20:28
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"cardio":"Cardio","cuong-do-cao":"c\u01b0\u1eddng \u0111\u1ed9 cao"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzI0L2xhbS1zYW8tZGUtY28tbW90LWJ1b2ktdGFwLWN1b25nLWRvLWNhby1kdW5nLW5naGlhLTIuanBn.webp

Làm sao để có một buổi tập cường độ cao đúng nghĩa?

Trong video dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách để có một buổi tập đúng như mong muốn qua các bài tập cường độ cao đầy thử thách.

[letsop_shortcode_excerpt_default_SfKVhR]Thể hình đòi hỏi người tập phải năng động trong việc thay đổi các bài tập, đồng thời cũng là sự cố gắng không ngừng để có thể vượt qua được chính giới hạn của bản thân. Trong video dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách để có một buổi tập đúng như mong muốn qua các bài tập cường độ cao đầy thử thách.[/letsop_shortcode_excerpt_default_SfKVhR]

Seated Leg

Chú ý trước: các bài tập phải được thực hiện liền kề mà không nghỉ hoặc nghỉ rất ít. Đừng quên rằng, hãy chủ động và sáng tạo trong quá trình tập, số set và rep trong video hoàn toàn chỉ là con số ước lượng nói chung. Hãy tập sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Các bài tập nâng cao: (nghỉ từ 10 – 20 giây hoặc 0 nghỉ)

+ Squat Jump – squat kết hợp với nhảy (10 – 15 rep)


+ Spiderman Push-up – chống đẩy kiểu người nhện (10 – 15 rep)

+ Pull-up – Kéo xà (8 – 12 rep)

+  Mountain Climber – Leo núi tại chỗ (30 – 50 rep)

push ups

+ Squat (15 – 20 rep)

+ Plank Knee to opposite elbow – Plank với khuỷu tay và đầu gối hướng chéo (10 – 16 rep)

+ Nâng đầu gối (30 – 50 rep)

+ Chống đẩy với vai (10 – 15 rep)

+ Nâng chân (5 – 10 rep)

Nghỉ từ 1 đến 2 phút sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập này trước khi lặp lại.

Bạn cũng có thể tập theo cách đơn giản hơn như: (20 – 30 giây nghỉ giữa các bài tập)

+ Squat (10 – 15 rep)

+ Inverted Row – bài tập kéo lưng ngược (8 – 15 rep)

+ Mountain Climber (30 – 40 rep)

chong day

+ Chống đẩy (15 – 20 rep)

+ Seated Leg/Knee Tuck – bài tập gập người (10 – 15 rep)

+ Nâng đầu gối (30 – 40 rep)

+ Plank – Giữ người trong tư thế chống đẩy khuỷu tay (30 – 60 giây giữ)

Nghỉ từ 1 – 2 phút sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập trên, tập từ 3 đến 5 vòng tập.

Mời các bạn tập cùng chúng tôi:

Theo Trung Dũng/ TTVN 

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...