Trang chủ Tập thể hình

Chèo tạ thẳng đứng – bài tập cực bổ ích cho cơ cầu vai

Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.

[letsop_shortcode_excerpt_default_tUlwse]Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_tUlwse]

Capture

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh tạ, hơi gập nhẹ sao cho thanh tạ nằm ở phần trên bắp đùi.
  • Từ tư thế này, gập khuỷu tay và sử dụng xương bả vai nâng thanh tạ lên dưới cằm.
  • Nâng lên và hạ xuống từ từ, luôn đề khuỷu tay cao hơn cổ tay.

Bạn cũng có thể sử dụng tạ cuốn xoắn nếu như gặp khó khăn khi tập bài tập này.

Trung Dũng/ TTVN

|11:07, ngày September 24, 2015
Từ khóa:
Bài tập vai, chèo tạ thẳng đứng, cơ cầu vai, vai,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]