2015-09-24 23:07:05
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-vai":"B\u00e0i t\u1eadp vai","cheo-ta-thang-dung":"ch\u00e8o t\u1ea1 th\u1eb3ng \u0111\u1ee9ng","co-cau-vai":"c\u01a1 c\u1ea7u vai","vai":"vai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzI0L2NoZW8tdGEtdGhhbmctZHVuZy0tLWJhaS10YXAtY3VjLWJvLWljaC1jaG8tY28tY2F1LXZhaS0wLmpwZw==.webp

Chèo tạ thẳng đứng – bài tập cực bổ ích cho cơ cầu vai

Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.

[letsop_shortcode_excerpt_default_tUlwse]Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_tUlwse]

Capture

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh tạ, hơi gập nhẹ sao cho thanh tạ nằm ở phần trên bắp đùi.
  • Từ tư thế này, gập khuỷu tay và sử dụng xương bả vai nâng thanh tạ lên dưới cằm.
  • Nâng lên và hạ xuống từ từ, luôn đề khuỷu tay cao hơn cổ tay.

Bạn cũng có thể sử dụng tạ cuốn xoắn nếu như gặp khó khăn khi tập bài tập này.


Trung Dũng/ TTVN

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...