2015-10-26 12:48:39
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","bung-6-mui":"b\u1ee5ng 6 m\u00fai","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","tap-luyen-tai-nha":"t\u1eadp luy\u1ec7n t\u1ea1i nh\u00e0"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/26/cach-tap-cac-bai-luyen-co-bung-cuong-do-cao-tai-nha-3.jpg

Cách tập các bài luyện cơ bụng cường độ cao tại nhà

[letsop_shortcode_excerpt_default_XoSwSW]Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết cách thực hiện các bài tập cơ bụng hiệu quả và thử thách nhất ngay tại nhà.[/letsop_shortcode_excerpt_default_XoSwSW]

BÀI TẬP ĐƠN GIẢN ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI TRONG 1 TUẦN

NGƯỜI MỚI TẬP THỂ HÌNH CÓ NÊN TẬP CƠ BỤNG?

Thực hiện các bài tập liên tục trong một vòng tập, không nghỉ giải lao giữa các bài tập.

Tập từ 3 đến 5 vòng tập.


Các bài tập gồm:

1. Seated Jackknife / Knee Tucks – co cơ bụng đạp chân (10 – 15 lần)

2. Heel Touch – rướn người chạm gót chân (12 đến 15 lần mỗi bên)

3. Toe Touch – chạm ngón chân (10 – 12 lần)

4. Side Plank Raise – chống đẩy tĩnh nghiêng người (8 – 12 lần mỗi bên)

5. Towel Slide – trượt người với khăn tập (8 – 12 lần)

6. Reverse Crunch – gập bụng ngược (10 – 12 lần)

7. Alternating Toe Touch – chạm ngón chân thay phiên (8 – 12 lần mỗi bên)

8. Plank with Knee to Opposite Elbow – chống đẩy tĩnh kết hợp với chạm gối vào khuỷu tay đối diện (8 – 10 lần mỗi bên)

Sử dụng bài tập Flutter Kick – đá chân liên hoàn làm động tác kết thúc, thực hiện càng nhiều rep càng tốt.

Nguồn: VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.