Cùng với sự hướng dẫn của Lực sĩ Raynor Whitcombe của trang Bodybuilding, chúng ta sẽ cùng đến một buổi tập phối hợp giữa các động tác tập với tạ và bodyweight cho toàn thân. Không chỉ tăng kích thước cơ bắp, bạn còn nâng cao dần sức bền, dẻo dai của cơ thể.
Động tác 1: Đứng đẩy tạ đơn qua đầu
Động tác 2: Đứng cuốn thanh tạ
Động tác 3: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 4: Đứng cuốn tạ đơn
Động tác 5: Dang tay đơn sang 2 bên
Động tác 6: Ngồi cuốn tạ 1 tay
Động tác 7: Cầm bánh tạ, khom người dang tay 2 bên
Động tác 8: Chống đẩy với thanh tạ
Động tác 9: Chống đẩy cơ bản
Động tác 10: Chạy bức tốc phạm vi hẹp
Động tác 11: Nhảy cóc
Động tác 12: Bò người di chuyển
Động tác 13: Nhảy cao
Động tác 14: Nhảy bậc thang
Video hướng dẫn thực hiện
