2015-10-08 16:12:46
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-chuoi-chan":"b\u1eafp chu\u1ed1i ch\u00e2n","co-chan":"c\u01a1 ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzA4LzMtZG9uZy10YWMtY2hvLWJhcC1jaHVvaS1jaGFuLXJhbi1jaGFjLTIuanBn.webp

3 động tác cho bắp chuối chân rắn chắc

[letsop_shortcode_excerpt_default_jHlusb]Bắp chuối tập hợp các nhóm cơ tạo nên sự vững chãi cho cả cơ thể của bạn. Chính vì vậy, việc tập luyện để có một sở hữu bắp chuối rắn chắc sẽ giúp bạn chủ động trong mọi cuộc sống và đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phải chạy nhiều.[/letsop_shortcode_excerpt_default_jHlusb]

6 ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC CHO BẮP CHUỐI CHÂN 4 PHÚT ĐỂ CÓ MỘT BẮP CHÂN SĂN CHẮC

1. Luyện tập với máy ngồi

Lựa chọn mức tạ vừa sức rồi ngồi vào tạ. Giữ cho lưng thẳng, cố định cổ chân và bắt đầu bài tập. Nhón chân lên và xuống 10 đến 15 lần trong 3 hiệp. Lưu ý vào hơi thở, khi bạn nhón chân lên thì hít vào và thở ra khi xuống chân.


2. Luyện tập với máy đùi xiên

Lựa chọn mức tạ vừa sức và ngồi vào máy. Đặt hai chân rộng bằng vai, lưng dựa thoải mái, giữ chân thẳng và bắt đầu tập. Dùng bàn chân đẩy bàn tạ lên rồi xuống từ 10 đến 15 lần trong 3 hiệp. Chú ý vào hơi thở, khi đạp chân lên thì hít vào và thở ra khi trở lại vị trí chuẩn bị.

3. Đứng nhún chân tại chỗ

Lựa chọn hai tạ tay phù hợp với sức mình và bắt đầu bài tập. Nhón chân lên và trở về đứng bình thường. Thực hiện 10 đến 15 lần trong 3 hiệp.

Nhắc bạn: Hãy khởi động thật kỹ cho đầu gối, cổ chân và căng cơ nhẹ nhàng trước khi thực hiện các động tác trên. Vì các nhóm cơ bắp chuối chân rất dễ bị căng hoặc chuột rút.

Video các bài tập bắp chuối chân hiệu quả nhất

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...