2015-10-08 16:12:46
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-chuoi-chan":"b\u1eafp chu\u1ed1i ch\u00e2n","co-chan":"c\u01a1 ch\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzA4LzMtZG9uZy10YWMtY2hvLWJhcC1jaHVvaS1jaGFuLXJhbi1jaGFjLTIuanBn.webp

3 động tác cho bắp chuối chân rắn chắc

[letsop_shortcode_excerpt_default_jHlusb]Bắp chuối tập hợp các nhóm cơ tạo nên sự vững chãi cho cả cơ thể của bạn. Chính vì vậy, việc tập luyện để có một sở hữu bắp chuối rắn chắc sẽ giúp bạn chủ động trong mọi cuộc sống và đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phải chạy nhiều.[/letsop_shortcode_excerpt_default_jHlusb]

6 ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ TĂNG KÍCH THƯỚC CHO BẮP CHUỐI CHÂN 4 PHÚT ĐỂ CÓ MỘT BẮP CHÂN SĂN CHẮC

1. Luyện tập với máy ngồi

Lựa chọn mức tạ vừa sức rồi ngồi vào tạ. Giữ cho lưng thẳng, cố định cổ chân và bắt đầu bài tập. Nhón chân lên và xuống 10 đến 15 lần trong 3 hiệp. Lưu ý vào hơi thở, khi bạn nhón chân lên thì hít vào và thở ra khi xuống chân.


2. Luyện tập với máy đùi xiên

Lựa chọn mức tạ vừa sức và ngồi vào máy. Đặt hai chân rộng bằng vai, lưng dựa thoải mái, giữ chân thẳng và bắt đầu tập. Dùng bàn chân đẩy bàn tạ lên rồi xuống từ 10 đến 15 lần trong 3 hiệp. Chú ý vào hơi thở, khi đạp chân lên thì hít vào và thở ra khi trở lại vị trí chuẩn bị.

3. Đứng nhún chân tại chỗ

Lựa chọn hai tạ tay phù hợp với sức mình và bắt đầu bài tập. Nhón chân lên và trở về đứng bình thường. Thực hiện 10 đến 15 lần trong 3 hiệp.

Nhắc bạn: Hãy khởi động thật kỹ cho đầu gối, cổ chân và căng cơ nhẹ nhàng trước khi thực hiện các động tác trên. Vì các nhóm cơ bắp chuối chân rất dễ bị căng hoặc chuột rút.

Video các bài tập bắp chuối chân hiệu quả nhất

Theo vothuat.vn

Bài viết mới nhất

Thói quen ăn uống giúp Châu Tấn ‘mình hạc xương mai’

Ở tuổi 48, Châu Tấn vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai nhờ chế độ ăn giàu protein, uống nhiều nước và trà thảo...

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng...

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ. 1. Hạn...

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh

Bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ...

Hùng Đại Lâm giữ body bốc lửa ở tuổi 43 nhờ tập yoga nóng

'Phu nhân Diệp Vấn' thường xuyên tập yoga nóng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bước sang...