Trang chủ Dụng cụ - máy tập

Tập luyện với áo tập Weight Vest

Chắc hẳn bạn cũng đã quá quen thuộc với các dụng cụ tập như máy tập kéo dây, TRX hay bóng tập Medicine Ball rồi. Thế nhưng, một số thiết bị tập khác, đặc biệt là những thiết bị ít phổ biến và khó tìm có thể sẽ đem lại nhửng thử thách thú vị hơn cho bạn.

 

Áo tập Weight Vest là một lựa chọn lý tưởng cho những vận động viên ưa sự mạnh mẽ, có thể kể đến như vận động viên bóng đá, bóng chày hoặc bóng chuyền, hay kể cả các kĩ năng đòi hỏi khả năng tăng tốc nhanh như chạy nước rút. Weight Vest cũng cho thấy hiệu quả tăng cường đối với các bài tập Cardio ngắn, thậm chí kể cả các bài tập “dễ nhất quả đất” như đi bộ.

Một điều cần chú ý khi tập luyện với thiết bị độc đáo này, bạn không nên sử dụng chúng cho tất cả các bài tập. Đối với những vận động viên chạy bộ, ví dụ, họ không nên đem theo Weight Vest khi muốn tập luyện chạy với khoảng cách lớn.

Một lịch luyện tập với Weight Vest đầy đủ mà bạn có thể tham khảo:

1. Tập các bài khởi động di động (Dynamic Warmup) không mặc áo:

Thời gian: 10 – 15 phút.

Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ rồi tiếp tục tập các bài duỗi cơ động. Sau đó, kết thúc bằng các bài tập Calisthenic.

2. Nhảy hộp – khối lượng áo: 10 pound

Số set: 3 – Số rep: 8

Thực hiện động tác nhảy hộp như bình thường, nhưng khi tập với áo tập Weight Vest, hãy cố bước xuống nhẹ nhàng nhất có thể. Nếu bạn muốn tăng tốc độ luyện tập, đừng tiếp đất quá nặng nề hoặc để chân phẳng khi tiếp đất nếu bạn không muốn hủy hoại các khớp chân. Hãy sử dụng sức mạnh của chân để chạm đất một cách chính xác.

2

3. Các bài tập rèn luyện sức mạnh – khối lượng áo: 10 pound

Tập vòng tập này tổng cộng 3 lần. Bạn có thể nghỉ giải lao ngắn nếu cần.

a. Bulgarian Split Squat – Đứng tấn tách kiểu Bungari (8 rep): bắt đầu tập với độ cao 12 inch (~30 cm).

b. TRX inverted Row – bài tập chèo ngược với dây TRX (10 – 12 rep)

c. Chống đẩy với hai tay khép rộng (10 – 12 rep)

d. Prisoner Squat – Xuống tấn với trọng lượng cơ thể. (10 rep)

e. Plank with alternating shoulder tap – đo sàn chạm vai. (20 giây)

3

4. Bài tập Cardio đạp xe tại chỗ – khối lượng áo: 10 pound

4

a. đạp xe bình thường từ 2 đến 3 phút.

b. đạp xe với tư thế đứng trong 4 phút (thực hiện với công suất từ 80 đến 90 % số nhịp tim tối đa).

c. đạp xe bình thường từ 2 đến 3 phút.

d. tiếp tục thực hiện như bước b.

e. 2 phút đạp xe phục hồi.

Video thư giãn cùng các kiểu người trong phòng gym:

Nguồn: Vothuat.vn

|2:18, ngày October 8, 2015
Từ khóa:
áo tập, gym, Weight Vest,
bình luận
  • Dụng cụ - máy tập
    Những bài tập cơ tay sau với máy tạ
    Sau những bài tập với máy tạ kéo dành cho cơ lưng, cơ vai và bắp tay trước thì hôm nay, tapthehinh.net xin giới thiệu những bài tập dành cho cơ tay sau. Đơn giản và mang lại hiệu quả rất cao, hãy tập luyện khi vào phòng Gym nhé! 4 MẸO GIÚP BẠN TRÁNH ĐƯỢC CHẤN […]
  • Dụng cụ - máy tập
    Các bài tập thể hình cơ bản với máy tạ kéo
    Máy tạ kéo là người bạn đồng hành cùng những người tập thể hình. Vì ngoài giúp người tập luôn trong tư thế chuẩn, máy tập này còn có thể tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Dưới đây là 6 bài tập thể hình cơ bản cho các nhóm cơ mà bạn có […]
  • Dụng cụ - máy tập
    Động tác đẩy cơ ngực sử dụng máy tập Cybex
    Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết bài tập đẩy cơ ngực được thực hiện trên máy tập cơ Cybex. Việc sử dụng máy tập Cybex sẽ giúp cho các buổi tập của bạn trở nên đa dạng và thử thách hơn rất nhiều. Cách thực hiện bài tập: – […]