Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ hỗ trợ giảm cân? Vậy, bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hoặc thể dục giảm béo như thế nào hiệu quả và nên áp dụng bài tập thể dục nào giảm cân nhanh không?
Tập thể dục có giúp giảm cân không?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cũng như tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, nếu lương calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào thì ta sẽ giảm cân thành công.
Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hoặc ít tùy vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù hợp. Theo tính toán, để có thể giảm 0,5-0,7kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục tối thiểu 60 phút kết hợp với việc giảm từ 500-750 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả hiện nay
Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, hãy thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân dưới đây. Lưu ý, tùy vào nhu cầu giảm cân nhiều hay ít, tình trạng sức khỏe của bản thân mà có thể áp dụng hợp lý linh hoạt nhằm đạt được mục đích.
Bơi lội
Nếu bơi lội với cường độ bình thường, bạn chỉ có thể giảm được 423 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bơi lội với cường độ cao, bạn có thể giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân, bơi lội còn giúp làm săn chắc cơ thể.
Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ hơi tĩnh và nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như tư thế cúi gập người, tư thế cây cung, tư thế chiến binh,…
Aerobic
Nếu yoga là bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả, thì aerobic hoàn toàn trái ngược, là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích vận động. Tập aerobic thường xuyên bạn sẽ cảm nhận hiệu quả giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức chịu đựng,… Một số bài tập aerobic giúp giảm cân nhanh như Donkey Kicks, Stair Training, Burpees,… Aerobic còn là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bài tập Strength Training
Lợi ích chính của Strength Training là giúp tăng sức mạnh, độ dẻo dai của xương, dây chằng, gân,.. Bài tập Strength Training còn giúp xây dựng khối cơ, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, trầm cảm bên cạnh giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do vậy, nếu bạn vừa gặp các vấn đề về tinh thần, đồng thời muốn giảm cân có thể áp dụng bài tập Strength Training.
Gofit Tapgiamcan.com câu lạc bộ gym dành riêng cho nữ toàn quốc
Hiểu được tâm lý tìm kiếm phòng gym riêng biệt cho nữ và nam, thương hiệu thể dục dành riêng cho chị em phụ nữ Gofit – Tập giảm cân ra đời- Mang đến trải nghiệm hoàn toàn khác biệt cho phái đẹp so với các phòng gym thông thường.
Gofit – Tập giảm cân là phòng gym dành riêng cho nữ với chương trình quản lý cân nặng sử dụng được kiểm tra nghiêm ngặt của các chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, huấn luyện viên Gofit – Tập giảm cân với nền tảng đào tạo thể thao chuyên nghiệp từ các chuyên gia dinh dưỡng, mang đến cho chị em sự tận tâm, chu đáo trong quá trình luyện tập.
Hệ thống trang thiết bị máy móc tại phòng gym chuyên nghiệp, hiện đại, giúp rút ngắn thời gian luyện tập, tác động sâu vào trong các mô, chuyên biệt dành cho thể trạng của nữ giới. Ngoài ra công nghệ, thiết bị hiện đại tại Gofit – Tập giảm cân còn giúp đo lường, theo dõi tiến trình giảm cân của các học viên một cách chính xác.
Đội ngũ huấn luyện viên của Gofit – Tập giảm cân luôn sẵn sàng hỗ trợ, động viên các học viên trong quá trình giảm cân, giúp chị em duy trì được động lực, sự kiên nhẫn để đạt được kết quả như mong được.
Những lý do hấp dẫn chị em nên lựa chọn Gofit – Tập giảm cân
– Phòng tập 100% là nữ
– Huấn luyện viên miễn phí trọn đời
– Bài tập ngắn, giúp tiết kiệm tối đa thời gian
– Cam kết hoàn tiền nếu học viên không đạt được kết quả giảm cân sau tham gia chương trình.
– Học viên được cung cấp trà tăng cường năng lượng trước và sau mỗi buổi tập. Hỗ trợ tăng cường hoạt động của cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.
– Thay vì kiểm soát chế độ ăn uống, Gofit – Tập giảm cân kết hợp giữa việc luyện tập và dinh dưỡng lành mạnh. Sau mỗi buổi tập, học viên được cung cấp các bữa ăn dinh dưỡng kiểm soát cân nặng, giúp cân bằng lượng calo cũng như cung cấp đủ dưỡng chất trong cơ thể.
Tổng hợp
