2015-09-13 23:42:35
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-than-tren":"b\u00e0i t\u1eadp th\u00e2n tr\u00ean","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","than-tren":"th\u00e2n tr\u00ean"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/13/bai-tap-than-tren-cua-nguoi-co-than-hinh-dep-nhat-moi-thoi-dai-5.jpg

Bài tập thân trên của người có thân hình đẹp nhất mọi thời đại

Không chỉ là một diễn viên tài năng, anh còn nằm trong danh sách 100 người đàn ông có thân hình đẹp nhất mọi thời đại của tạp chí Men’s Health. Và trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được có một cái nhìn chi tiết hơn về các bài tập thân trên của chàng diễn viên tài ba này.

[letsop_shortcode_excerpt_default_JFDaNZ]Không chỉ là một diễn viên tài năng, anh còn nằm trong danh sách 100 người đàn ông có thân hình đẹp nhất mọi thời đại của tạp chí Men’s Health. Và trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được có một cái nhìn chi tiết hơn về các bài tập thân trên của chàng diễn viên tài ba này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_JFDaNZ] Joe Manganiello

Nếu như bạn chưa từng biết Joe Manganiello là ai, anh đã góp mặt trong hai bộ phim truyền hình cực kì nổi tiếng, đó là “True Blood” và “How I met your mother”. Không chỉ là một diễn viên tài năng, anh còn nằm trong danh sách 100 người đàn ông có thân hình đẹp nhất mọi thời đại của tạp chí Men’s Health. Và trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được có một cái nhìn chi tiết hơn về các bài tập của chàng diễn viên tài ba này.

Đối với các bài tập có đánh dấu “A” và “B”, đây là các bài tập được đi cùng nhau. Thực hiện một set “A” sau đó là một set “B”, lặp lại cứ như thế cho tới khi hoàn thành tất cả các set. Nghỉ từ 60 đến 90 giây sau mỗi set tập.

  1. Bench Press

Số set: 8.

Số rep: 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10


  • Nắm lấy thanh tạ với hai tay đặt chỉ hơi rộng hơn vai, lưng uốn cong.
  • Nâng thanh tạ ra khỏi bệ đỡ và hạ thấp nó xuống xương ức, gấp khuỷu tay của bạn khoảng 45 độ.
  • Khi thanh tạ chạm vào người bạn, hai chân lập tức chống mạnh xuống sàn và sau đó đẩy thanh tạ lên cao.
  • Tăng khối lượng nâng khi số rep giảm, sau đó giảm khối lượng nâng vào hai set cuối.

 2A. Incline Dumbbell Flye

Số set: 4.

Số rep: 10

  • Đặt một thanh Bench nghiêng khoảng từ 30 đến 45 độ và nằm lên đó với Dumbbell trên mỗi tay, sau đó quay khuỷu tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Incline Dumbbell Flye

  • Nâng tạ lên thẳng trên ngực và sau đó giữ khuỷu tay hơi cong, mở rộng tay sang hai bên.
  • Hạ thấp tay cho đến khi bạn cảm thấy như mình đang stretch phần cơ vai, sau đó đưa tạ về vị trí cũ trên ngực.

2B. Dumbbell Overhead Press

Số set: 4

Dumbbell Overhead Press

Số rep: 10

  • Giữ Dumbbell cao bằng vai và gồng phần cơ bụng.
  • Đưa tạ lên trên đầu.

3A. Pylo Push-up

Số set: 4

Số rep: 8 – 12

  • Vào tư thế Push-up với hai tay mở rộng bằng vai, đồng thời từ đầu tới chân phải là một đường thẳng.
  • Hạ người xuống thấp cho tới khi ngực chỉ cao hơn sàn 1 inch, sau đó lập tức đẩy người lên thật mạnh.

Pylo Push-up

3B. Cable Pushdown

Số set: 4

Số rep: 8 – 12

  • Gắn một thanh tạ thẳng lên máy tập Cable Station, sau đó nắm lấy thanh tạ với hai tay mở rộng bằng vai (bài tập vai)
  • Dùng lực kéo khuỷu tay về phía người, mở rộng khuỷu tay và khóa tại tư thế đó, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

4A. Lateral Raise

Số set: 4

Số rep: 10

  • Giữ hai quả tạ Dumbbell bằng hai tay về hai phía.
  • Nâng tạ về hai bên sao cho cẳng tay song song với sàn.

Lateral Raise

4B. Overhead Triceps Extension

Số set: 4

Số rep: 10

  • Gắn một sợi dây tập vào vị trí cao hơn đầu, hai tay nắm lấy đầu còn lại.
  • Quay mặt về hướng đối diện, bước lên và đưa một chân ra phía trước. Hai tay nắm lấy sợi dây đằng sau đầu, khuỷu tay gập.
  • Mở rộng khuỷu tay và uốn cong phần cơ Tricep vào lúc kết thúc động tác.

Overhead Triceps Extension

 Trung Dũng/TTVN

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...