Bài tập thân trên của người có thân hình đẹp nhất mọi thời đại

Không chỉ là một diễn viên tài năng, anh còn nằm trong danh sách 100 người đàn ông có thân hình đẹp nhất mọi thời đại của tạp chí Men’s Health. Và trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được có một cái nhìn chi tiết hơn về các bài tập thân trên của chàng diễn viên tài ba này.

[letsop_shortcode_excerpt_default_JFDaNZ]Không chỉ là một diễn viên tài năng, anh còn nằm trong danh sách 100 người đàn ông có thân hình đẹp nhất mọi thời đại của tạp chí Men’s Health. Và trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được có một cái nhìn chi tiết hơn về các bài tập thân trên của chàng diễn viên tài ba này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_JFDaNZ] Joe Manganiello

Nếu như bạn chưa từng biết Joe Manganiello là ai, anh đã góp mặt trong hai bộ phim truyền hình cực kì nổi tiếng, đó là “True Blood” và “How I met your mother”. Không chỉ là một diễn viên tài năng, anh còn nằm trong danh sách 100 người đàn ông có thân hình đẹp nhất mọi thời đại của tạp chí Men’s Health. Và trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được có một cái nhìn chi tiết hơn về các bài tập của chàng diễn viên tài ba này.

Đối với các bài tập có đánh dấu “A” và “B”, đây là các bài tập được đi cùng nhau. Thực hiện một set “A” sau đó là một set “B”, lặp lại cứ như thế cho tới khi hoàn thành tất cả các set. Nghỉ từ 60 đến 90 giây sau mỗi set tập.

  1. Bench Press

Số set: 8.

Số rep: 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

  • Nắm lấy thanh tạ với hai tay đặt chỉ hơi rộng hơn vai, lưng uốn cong.
  • Nâng thanh tạ ra khỏi bệ đỡ và hạ thấp nó xuống xương ức, gấp khuỷu tay của bạn khoảng 45 độ.
  • Khi thanh tạ chạm vào người bạn, hai chân lập tức chống mạnh xuống sàn và sau đó đẩy thanh tạ lên cao.
  • Tăng khối lượng nâng khi số rep giảm, sau đó giảm khối lượng nâng vào hai set cuối.

 2A. Incline Dumbbell Flye

Số set: 4.

Số rep: 10

  • Đặt một thanh Bench nghiêng khoảng từ 30 đến 45 độ và nằm lên đó với Dumbbell trên mỗi tay, sau đó quay khuỷu tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Incline Dumbbell Flye

  • Nâng tạ lên thẳng trên ngực và sau đó giữ khuỷu tay hơi cong, mở rộng tay sang hai bên.
  • Hạ thấp tay cho đến khi bạn cảm thấy như mình đang stretch phần cơ vai, sau đó đưa tạ về vị trí cũ trên ngực.

2B. Dumbbell Overhead Press

Số set: 4

Dumbbell Overhead Press

Số rep: 10

  • Giữ Dumbbell cao bằng vai và gồng phần cơ bụng.
  • Đưa tạ lên trên đầu.

3A. Pylo Push-up

Số set: 4

Số rep: 8 – 12

  • Vào tư thế Push-up với hai tay mở rộng bằng vai, đồng thời từ đầu tới chân phải là một đường thẳng.
  • Hạ người xuống thấp cho tới khi ngực chỉ cao hơn sàn 1 inch, sau đó lập tức đẩy người lên thật mạnh.

Pylo Push-up

3B. Cable Pushdown

Số set: 4

Số rep: 8 – 12

  • Gắn một thanh tạ thẳng lên máy tập Cable Station, sau đó nắm lấy thanh tạ với hai tay mở rộng bằng vai (bài tập vai)
  • Dùng lực kéo khuỷu tay về phía người, mở rộng khuỷu tay và khóa tại tư thế đó, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

4A. Lateral Raise

Số set: 4

Số rep: 10

  • Giữ hai quả tạ Dumbbell bằng hai tay về hai phía.
  • Nâng tạ về hai bên sao cho cẳng tay song song với sàn.

Lateral Raise

4B. Overhead Triceps Extension

Số set: 4

Số rep: 10

  • Gắn một sợi dây tập vào vị trí cao hơn đầu, hai tay nắm lấy đầu còn lại.
  • Quay mặt về hướng đối diện, bước lên và đưa một chân ra phía trước. Hai tay nắm lấy sợi dây đằng sau đầu, khuỷu tay gập.
  • Mở rộng khuỷu tay và uốn cong phần cơ Tricep vào lúc kết thúc động tác.

Overhead Triceps Extension

 Trung Dũng/TTVN

|11:42, ngày September 13, 2015
Từ khóa:
bài tập thân trên, cơ bụng, thân trên,
bình luận
  • Cơ vai
    7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn
    Tập cơ xô – lưng tại nhà không hề khó khi bạn áp dụng chương trình 7 động tác dưới đây.  Cơ lưng là một vùng phức hợp gồm các nhóm cơ chính là cơ xô, cơ lưng dọc, cơ lưng dưới. Để tập lưng hiệu quả, bạn cần đến các động tác có thể […]
  • Cơ vai
    3 động tác tập vai u thịt bắp bạn không thể bỏ qua
    Chỉ với 3 động tác, bạn sẽ biến cơ vai trở nên rộng hơn và hấp dẫn hơn.  Vai là nhóm cơ bắp ở vị trí cao nhất trên cơ thể. Kích thước cơ vai ảnh hưởng rất lớn đến thân hình. Nếu bạn có cơ vai rộng, thân hình sẽ rất dễ theo chuẩn […]
  • Cơ vai
    Động tác cổ điển cho khuôn ngực phát triển toàn diện
    6 động tác tập cơ ngực giới thiệu ngay sau đây đều là những động tác cơ bản nhất giúp bạn có nền tảng tập luyện trước khi tập thêm những biến thể của nó. Và với việc tập cơ ngực ở nhiều góc độ sẽ giúp cho bạn tập toàn diện cho cơ ngực […]