2015-10-28 16:52:03
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","buc-tuong":"b\u1ee9c t\u01b0\u1eddng","giam-mo-bung":"gi\u1ea3m m\u1ee1 b\u1ee5ng"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/28/bai-tap-giam-mo-bung-bang-bai-tap-voi-buc-tuong-4.png

Bài tập giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường

[letsop_shortcode_excerpt_default_caNFau]Bạn sẽ có thêm những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mình với những vật dụng có sẵn sau bài viết này. Và đó là bức tường nhà bạn sẽ là người bạn đồng hành và tạo điểm tựa cho từng bài tập.[/letsop_shortcode_excerpt_default_caNFau] 6 CÁCH “GIỮ LỬA” CHO BẠN KHI TẬP THỂ HÌNH NÂNG CAO THỂ LỰC VỚI CÁC BÀI TẬP DÂY THỪNG

Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.

Động tác 1

+ Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường

+ Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.


Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường

Động tác 2

+ Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà

+ Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ

+ Lặp lại tương tự với chân phải

Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường

Động tác 3

+ Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường

+ Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn

+ Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái

Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường

Động tác 4

+ Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường

+ Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo

+ Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường

Động tác 5

+ Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét

+ Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.

+ Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường

Có thể bạn quan tâm: Các bài tập với bức tường cho phái đẹp Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Giải Vô địch miền Trung – Tây Nguyên: Đẩy mạnh và phát triển phong trào tập luyện môn võ Vovinam trong cộng đồng

Tối 25/8, tại Nhà thi đấu Lê Trung Kiên (thành phố Tuy Hòa), Sở VH-TT tỉnh Phú Yên phối hợp...

LEAD: WBA Asia Tournament – Khi Việt Nam hoà vào nhịp chuyển động của Quyền Anh thế giới

Được tổ chức nằm trong khuôn khổ Hội nghị Quyền Anh Thế giới khu vực châu Á 2024 diễn ra tại...

Các VĐV tham dự Olympic và Paralympic nhận lời động viên của Đại sứ Pháp và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Việt Nam

Tối ngày 15/7, tại Hà Nội, Đại sứ quán Pháp tại Việt Nam tổ chức Lễ kỷ niệm mừng Quốc khánh...

Hiền Ngô khoe nhan sắc rạng rỡ khi làm khách mời chương trình đồng hành cùng EURO 2024

EURO 2024 đang đi về cuối chặng đường. Tuy nhiên, câu chuyện " ăn bóng đá , ngủ bóng đá " có lẽ vẫn...

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...