Thời tiết trở lạnh- Tập luyện thế nào để an toàn và hiệu quả

làm thế nào để tập luyện một cách an toàn và hiệu quả trong mùa đông hoặc những khi thời tiết trở lạnh? Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn

[letsop_shortcode_excerpt_default_GQKcQR]Trong mùa hè, hay đơn giản là khi tiết trời nóng nực, ấm áp hoặc dễ chịu, bạn lao vào phòng gym như một con quái vật và tập luyện hừng hực tưởng như không thể dừng lại được. Tuy nhiên sau đó dăm ngày vài tháng, gió ùa về cùng không khí se se làm bạn cảm thấy thật khó khăn để ra khỏi giường. Bạn chỉ thích quấn mình trong chăn, nghe nhạc, chơi game, đọc sách hoặc xem một bộ phim hơn là luyện tập thể thao.[/letsop_shortcode_excerpt_default_GQKcQR]

1600-DAVID-DG-BOOK11

 

Mùa đông hoặc những khi thời tiết lạnh đi là những khoảng thời gian bạn luôn phải đấu tranh tư tưởng để duy trì động lực luyện tập. Cơ thể chúng ta có xu hướng lười vận động hơn, các cơ bắp thường căng cứng để chống lại cái lạnh và dịch khớp giảm đi. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng để có sức khỏe tốt và một cơ thể đẹp, chúng ta phải duy trì thói quen luyện tập nghiêm túc trong suốt cả năm.

Vậy, làm thế nào để tập luyện một cách an toàn và hiệu quả trong mùa đông hoặc những khi thời tiết trở lạnh? Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

  • Đừng quên làm ấm cơ thể: Bạn cần khởi động kĩ một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính. Hãy dành ra ít nhất 5 phút để khởi động để ngăn chặn những chấn thương không đáng có.
  • Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn được cung cấp nước đầy đủ: Dù trời lạnh nhưng không có nghĩa là cơ thể sẽ không bị mất nước. Hãy uống bằng lượng nước như bạn thường uống khi tập luyện bình thường.

4

  • Trang phục phù hợp: Nhiệt độ thấp nên khi bắt đầu tập luyện, cơ thể sẽ chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường. Có thể bạn đã tự hỏi:“Thời tiết lạnh như vậy thì có nên chạy bộ ngoài trời không? Khi chạy mồ hôi sẽ chảy ra, rồi gió lạnh ập vào dễ gây cảm lạnh thì sao?”. Với trường hợp này, lúc đầu nên mặc nhiều quần áo ấm một chút, sau khi khởi động cơ thể đã nóng lên thì có thể cởi bỏ bớt. Trong quá trình tập cần phải lau mồ hôi kịp thời, không để mồ hôi ngấm vào cơ thể có thể gây cảm lạnh. Sau khi tập xong nhớ mặc lại quần áo cho đủ ấm. Cần chú ý khi tập ngoài trời và không nên đi chân đất.

winter_workout_tips_large

  • Tránh luyện tập ở những nơi không đủ ánh sáng và những nguy cơ tiềm ẩn khác: Có vô số rủi ro tiềm ẩn trong bóng tối như địa hình không an toàn, kính vỡ, kim tiêm… Ngoài ra, nếu bạn có thói quen chạy bộ hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối (những khoảng thời gian này trong ngày có thể xuất hiện sương mù, đặc biệt khi trời lạnh) thì nên chọn những trang phục có màu sắc dễ phân biệt, khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người lái xe có thể thấy được bạn.

nikes-2012-fall-winter-running-apparel-collection-keeps-you-safe-and-warm-5

  • Không nên kéo dài quá lâu thời gian tập luyện ngoài trời, nếu không cơ bắp có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, sức đề kháng giảm dần và bạn rất dễ bị cảm lạnh.
  • Không nên ra khỏi nhà nếu thật sự cảm thấy thời tiết quá lạnh hoặc khắc nghiệt. Thay vào đó bạn có thể tập các bài tập tại nhà như chống đẩy, tập bụng, yoga…
  • Cuối cùng, đừng để thời tiết lạnh giá làm chúng ta thay đổi hoặc đánh mất đi thói quen sinh hoạt lành mạnh. Ngược lại, hãy duy trì và tăng cường sức khỏe bằng cách tập luyện một cách an toàn và hiệu quả nhất.

img-1419680615-1

Mùa lạnh là thời điểm tập luyện cực kỳ tuyệt vời cho các bạn. Vì vào mùa lạnh, cơ thể hạn chế sự mất nước, nhiệt độ thấp hơn nên các cơ bắp có thể tăng cường độ tập luyện mà không sợ quá tải như mùa nóng. Nếu được tập luyện đúng động tác và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào thời tiết này thì các cơ bắp sẽ có chất lượng tốt hơn so với thời tiết nóng.

Theo GymStorm

|8:22, ngày July 10, 2015
Từ khóa:
tập luyện, trời lạnh,
bình luận