Trang chủ Tập thể hình

10 động tác giúp phái mạnh sở hữu cơ bụng 6 múi

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, bạn có thể chinh phục mục tiêu cơ bụng 6 múi nhanh chóng với những bài tập đơn giản

[letsop_shortcode_excerpt_default_qgYgEO]Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, bạn có thể chinh phục mục tiêu cơ bụng 6 múi nhanh chóng với những bài tập đơn giản.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qgYgEO]

Động tác 1 - Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. - Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng. - Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải. - Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái. - Lặp lại động tác 10 lần. Động tác 1 – Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. – Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng. – Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải. – Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái. – Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2 - Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất. - Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt. Động tác 2 – Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất. – Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.

Động tác 3 - Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập. - Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế. - Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu. Động tác 3 – Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập. – Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế. – Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

Động tác 4 - Hai chân mở rộng bằng vai - Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn. - Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác. Động tác 4 – Hai chân mở rộng bằng vai – Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn. – Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Động tác 5 - Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người,  tay phải gập lên chạm vào phía trên tai. - Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V. - Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân. - Hạ xuống rồi lặp lại động tác. Động tác 5 – Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người, tay phải gập lên chạm vào phía trên tai. – Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V. – Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân. – Hạ xuống rồi lặp lại động tác.

Động tác 6 - Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng. - Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời. - Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên. - Lặp lại động tác 10 lần. Động tác 6 – Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng. – Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời. – Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên. – Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 7 - Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên. - Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó. Động tác 7 – Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên. – Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó.

Động tác 8 - Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. - Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu. - Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu. - Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.  - Lặp lại động tác 20 lần. Động tác 8 – Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. – Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu. – Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu. – Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. – Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 9 - Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.   - Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại. - Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. - Lặp lại động tác 10 lần. Động tác 9 – Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. – Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại. – Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. – Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 10 - Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ. - Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu. - Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống. - Lặp lại động tác 20 lần. Động tác 10 – Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ. – Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu. – Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống. – Lặp lại động tác 20 lần.

Theo zing.vn

|8:08, ngày July 10, 2015
Từ khóa:
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]