1. Chống đẩy cầm tạ xoay người
Chống đẩy với 2 tạ đơn trên tay, bạn có thể lựa chọn những tạ đơn 6 cạnh để giữ thăng bằng cơ thể. Sau khi chống đẩy bạn sẽ dang 1 tay thẳng ra và xoay người 180 độ (như hình trên) rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác, bạn đã tập luyện thêm cho cơ bụng và cơ liên sườn.
2. Chống đẩy xiên
Với góc tác động này, bạn sẽ tập cho phần ngực trên, vai sau và cơ tay sau cực kì hiệu quả. Đầu tiên bạn sẽ đặt chân trên 1 chiếc ghế hay chiếc hộp với chiều cao từ 40-50 cm. 2 tay chống xuống đất và thực hiện chống đẩy như bình thường. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhanh mỏi hơn vì phần tay phải chịu 1 áp lực lớn hơn so với động tác cổ điển.
3. Chống đẩy 1 tay chống trên bóng
Bạn sẽ gặp một chút thử thách trong động tác này. Nghĩa là bạn vừa chống đẩy mà vừa giữ cho quả bóng không phải lăn đi. Ngoài ra động tác sẽ làm bạn cảm giác mất thăng bằng khi 1 tay ở thế cao hơn tay còn lại. Chính điều này sẽ giúp cơ tay của bạn phát triển hiệu quả hơn.
4. Chống đẩy tay trượt
Trong động tác này bạn sẽ cần đến 2 miếng trượt hoặc khăn vừa tay để trượt đi dễ dàng. Thực hiện động tác, khi hít xuống, 1 tay của bạn sẽ trượt lên phía trước sau đó dùng lực cả 2 tay đẩy người lên. Điều khó khăn nhất trong việc thực hiện động tác này chính lúc bạn đẩy người lên khi có 1 tay đang giơ cao. Động tác giúp cơ vai và cơ tay sau phát triển hiệu quả hơn.
5. Chống đẩy 1 tay
Đây là động tác khó đòi hỏi người tập phải trải qua một quá trình tập luyện. Khi thực hiện bạn sẽ giữ thăng bằng cơ thể trên 3 điểm. Điểm khó nhất của động tác chính là việc bạn có đủ mạnh để dùng 1 tay và đẩy toàn bộ cơ thể lên. Rất đơn giản để thực hiện được nó nếu bạn thực hiện từng bước, thoát khỏi sự phụ thuộc vào 1 cánh tay.
6. Chống đẩy vỗ tay
Một thử thách khác dành cho cơ tay, vai của bạn với động tác chống đẩy vỗ tay. Mấu chốt tạo nên sự khác biệt chính là khi đẩy người lên, bạn sẽ phải dùng 1 lực đủ mạnh để thân trên cao hơn và có đủ thời gian để bạn vỗ 2 tay vào nhau trước khi chống tay, hít người xuống.
Có thể bạn quan tâm: 25 kiểu chống đẩy bạn nên thử qua
