2015-07-06 16:13:21
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","can-nang":"c\u00e2n n\u1eb7ng","hieu-qua":"hi\u1ec7u qu\u1ea3","than-hinh-san-chac":"th\u00e2n h\u00ecnh s\u0103n ch\u1eafc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA2LzUtYmFpLXRhcC1jYWktdGhpZW4tY2FuLW5hbmctaGlldS1xdWEtNC5qcGc=.webp

5 bài tập cải thiện cân nặng hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_LAbJix]Muốn sở hữu một thân hình đẹp hoàn hảo, bạn cần đáp ứng cả 2 điều kiện: chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Chỉ cần chăm chỉ tập 5 động tác trong bài tập cải thiện cân nặng dưới đây, bạn sẽ có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.[/letsop_shortcode_excerpt_default_LAbJix]

5 BÀI TẬP TĂNG CÂN VỚI TẠ NHỎ GIÚP CƠ THỂ SĂN CHẮC

Động tác 1:

5 bài tập giúp cải thiện cân nặng hiệu quả

Bài tập này giúp bạn tác động hiệu quả vào mông, gân khéo, và phần bắp tay – bộ phận mà phụ nữ luôn bị yếu. Một điều cần chú ý, khi sử dụng thêm tạ, bạn không nên duỗi thẳng chân khi đứng lên đầu gối tránh bị chấn thương. Động tác 2: 5 bài tập giúp cải thiện cân nặng hiệu quả Bài tập giúp vùng ngực và khu vực xung quanh nách trở nên săn chắc hơn. Nên nhớ, khi kéo dây tạ xuống, bạn nên khéo khuỷu tay sát nách và lưng thẳng khi ngồi. Động tác 3: 5 bài tập giúp cải thiện cân nặng hiệu quả Động tác hỗ trợ rất tốt cho phần tay sau của bạn. Khi thực hiện động tác này, chị em cần nhớ chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng và hóp bụng như trong hình. Động tác 4: 5 bài tập giúp cải thiện cân nặng hiệu quả Đây là động tác khá toàn diện cho vóc dáng phái đẹp. Nhìn đơn giản, song chị em phải huy động phần tay, hông, chân. Nên nhớ, khi hạ thấp người, đùi phải song song với mặt đất, mông đẩy ra sau như động tác squats và khi nậng tạ lên cần trùng gối, ưỡn ngực và hóp bụng Động tác 5: 5 bài tập giúp cải thiện cân nặng hiệu quả Bài tập giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe hơn. Không chỉ thế, khi chăm chỉ thực hiện, bạn sẽ có được vóc dáng đẹp như ý. Lưu ý khi tập luyện: Trong quá trình tập luyện các bài tập tăng cân, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Chúc các bạn thành công! Nguồn: Phunukieuviet

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...