6 động tác tập cơ vai sau đây sẽ giúp cho bạn có một buổi tập một cách toàn diện và hiệu quả nhất. Không cần đi xa, cũng nhưng không cần trang bị tạ, bạn vẫn có quyền mơ đến một cơ vai”đồ sộ” với buổi tập này.
10 ĐỘNG TÁC TẬP CƠ VAI RẮN CHẮC ĐẦY SỨC MẠNH TẠI PHÒNG GYM 4 ĐỘNG TÁC CỔ ĐIỂN TẬP CƠ VAI HIỆU QUẢ TẠI PHÒNG GYM
Động tác 1: Chống đẩy tay thấp (các đầu ngón tay hướng về chân) (3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Động tác 2: Giữ người trên tay chống (4, đến khi mỏi cơ)
Động tác 3: Trồng chuối dựa tường (6, đến khi nào mỏi cơ)
Động tác 4: Trồng chuối dựa tường và chống đẩy (2, 8)
Động tác 5: Chống đẩy xiên (3, 12)
Động tác 6: Khom người xoay tay 180 độ (100 lần)
Video hướng dẫn 6 động tác tập cơ vai tại nhà cực hiệu quả
Theo Calisthenics for Health
