2017-08-22 11:45:58
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-tai-nha":"t\u1eadp t\u1ea1i nh\u00e0","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDgvMjIvM2RzLTExNDUuanBn.webp

4 động tác tập toàn thân bạn có thể tập ở bất kì đâu

Bạn quá bận rộn để đi tập tại phòng tập thể hình và cũng chẳng có quá nhiều không gian tập luyện giữa những dãy nhà san sát nhau? Hãy đến với 4 động tác tập thể hình không đòi hỏi quá nhiều không gian sau đây để tập luyện hằng ngày.

 1. Gập bụng (khuỷu tay chạm gối)

1ds

 

Đồng thời tập luyện cho cơ lưng và cơ bụng, bài tập gập bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng. Nằm trên sàn, hai bàn tay đan vào nhau rồi đặt sau cổ sau đó cuốn người lên đồng thời nâng đầu gối chạm khuỷu tay.

2. Gập bụng, chân đạp xe

2ds

 

Tư thế chuẩn bị cũng giống như bài tập gập bụng thông thường như có điều bạn không gập người. Mà dùng cơ bụng giữ lưng không chạm sàn và hai chân thẳng đồng thời thực hiện động tác đạp xe.

3. Chống đẩy


3ds

 

Không cần nói quá nhiều về bài tập này vì nó đã quá phổ biến. Và khi thực hiện động tác này tức là bạn đang tập cho cơ ngực, vai, cơ xô và bắp tay sau.

4. Chống đẩy kết hợp nhảy cao

Cũng giống nhưng thực hiện chống đẩy- bài tập thể hình cơ bản thì động tác này bạn sẽ bổ sung thêm động tác nhảy cao tại chỗ. Thế thì bạn sẽ được tập luyện cho cả phần thân trên và thân dưới.

Có thể bạn quan tâm: Các động tác tập ngực cơ bản

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...