Chống đẩy là một trong những động tác thể hình cổ điển mang đến cho người tập không chỉ cơ ngực vạm vỡ mà còn cho cả cơ tay, vai. Hãy cùng Tapthehinh.net đến với 31 phiên bản tập chống đẩy mới lạ cho buổi tập sáng tại nhà của bạn thêm thú vị, hiệu quả hơn.
5 ĐỘNG TÁC CỔ ĐIỂN CHO CƠ NGỰC VẠM VỠ NHƯ HERCULES 3 SUPERSET CỰC HIỆU QUẢ CHO CƠ NGỰC VẠM VỠ
Chống đẩy là động tác tập thể hình cổ điển và mang hiệu quả cực kì cao thế nên luôn được người tập thể hình chọn lựa cho những buổi tập ngực, vai, tay. Tác động đến cơ vai, tay sau và ngực, có thể nói chống đẩy là một trong những động tác giúp bạn nâng cao hiệu quả lên gấp ba và tiết kiệm thời gian hơn.
Như vậy, toàn bộ phần thân trên đã được tập luyện cùng lúc và bạn không phải hì hục thực hiện từng động tác đơn lẻ nhưng đẩy tạ đơn qua đầu cho cơ vai, nằm đẩy thanh tạ cho cơ ngực hay đẩy tạ đơn sau đầu cho cơ tay sau.
Bạn có thể áp dụng được trên 25 biến thể cho động tác chống đẩy này. Việc tập nhiều biến thể sẽ mang lại 2 lợi ích dễ nhận thấy đó là bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán và thay đổi góc tác động sẽ mang đến cơ bắp phát triển toàn diện hơn.
Bạn có thể tập chống đẩy ở bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào mình muốn. Đơn giản vì chống đẩy không đòi hỏi bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và cũng không cần quá nhiều không gian. Tập cơ ngực tại nhà với những phiên bản chống đẩy khác nhau sẽ cho bạn những trải nghiệm lý thú.
Video hướng dẫn 31 phiên bản tập cơ ngực tại nhà hiệu quả
Theo Đăng Huy/TTVN
