Trang chủ Body đẹp

Các bài tập “hủy diệt” với phần cơ tam hoành

Cơ tam hoành (cơ tay sau) là một phần cơ cực kì quan trọng nếu như bạn thực sự muốn cải thiện sức mạnh của mình. Không chỉ vậy, cơ tam hoành còn là yếu tố quyết định sự bền bỉ của các khớp khuỷu tay. Cơ tam hoành càng khỏe, chúng sẽ hấp thụ sức càng tốt và đánh bay các nguy cơ chấn thương của bạn. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách để có một buổi tập hiệu quả với các bài tập cơ tam hoành tốt nhất. 

TĂNG KÍCH CỠ BẮP TAY BẰNG BÀI TẬP TẠ ĐƠN TẬP TRUNG VỚI SWISS BALL 3 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN CHO BẮP TAY PHÁI ĐẸP THON GỌN

Mỗi 2 động tác nên được thực hiện như một Superset. Chỉ cần tập các bài tập này từ một đến hai lần một tuần, bạn sẽ thấy được kết quả mỹ mãn sau một thời gian.

1A) Tricep Dip – nhúng ngực với xà đôi

Sử dụng xà đôi, nâng người trên xà và hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần bắp tay trên song song với xà, đẩy người lên.

Số rep: 10 – 15

Số set: 4

1B) Triceps Extension – bài tập cơ tam hoành với dây tập TRX

Gắn dây tập TRX vào một vị trí cao hơn đầu. Hai tay nắm lấy hai tay cầm, người thẳng. Hạ người xuống sao cho hai tay được gập cong, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý trong khi tập, chỉ phần mũi chân được chạm đất.

Số rep: 25

Số set: 4

2A) Yoga Pushup – chống đẩy kiểu Yoga

Vào tư thế chống đẩy, người hạ thấp. Đẩy người về phía sau, mông nâng cao cùng với hai tay được kéo dãn dài nhất có thể. Trở về tư thế cũ và tiếp tục lặp lại động tác.

Số rep: 10

Số set: 3

2B) Ném bóng Medicine Ball

Vào tư thế thấp người, hai đầu gối hơi gập. Nắm bóng tập với hai tay, sau đó ném bóng vào thẳng tường bằng cách duỗi hai tay thật mạnh và thẳng về phía trước.

Số rep: 50

Số set: 3

3A) Neutral Grip Bench Press – nhấn tạ trên bench với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nằm lên trên thanh Bench, hai chân chạm đất. Hai tay nắm lấy hai quả tạ Dumbbell, đồng thời hạ hai khuỷu tay thấp hơn người. Thực hiện động tác bằng cách đẩy hai khuỷu tay thẳng lên trên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống và tiếp tục nhấn tạ đến khi hoàn thành hết các set và rep.

Số rep: 15

Số set: 3

3B) Tate Press – nhấn tạ trên Bench tạ đặt ngang.

Vào tư thế bắt đầu như chuẩn bị thực hiện động tác nhấn tạ trên Bench với một khác biệt ở chỗ là bạn sẽ gập cong hai khuỷu tay, giữ hai quả tạ song song với nhau và hướng lên trên. Sau đó, đẩy tạ lên trên cao với hai khuỷu tay hướng xuống phía dưới. Hạ tay xuống và lặp lại động tác cho đến khi đạt yêu cầu.

Số rep: 10

Số set: 3

Có thể bạn quan tâm: Bài tập Cardio cho người mới bắt đầu

Theo vothuat.vn

|10:17, ngày October 14, 2015
Từ khóa:
Bài tập, cơ tam hoành,
bình luận
  • Body đẹp
    Bài tập The Rock sử dụng cho dàn cơ ngực sắc nét trong Black Adam
    Một lần nữa xuất hiện trên màn ảnh với vai diễn Black Adam, “The Rock” Dwayne Johnson đã có màn hóa thân tuyệt vời với dàn cơ ngực đồ sộ, sắc nét nhưng hết sức phù hợp với vai diễn. Để hóa thân vào vai diễn Black Adam, The Rock cần một dàn cơ ngực […]
  • Body đẹp
    4 thay đổi giúp diễn viên Đài Loan giảm 7 kg sau hai tháng
    Thay vì tập tạ nặng, Lý Giai Dĩnh ưu tiên tập cardio nhiều hơn thông qua 30 phút aerobic mỗi ngày và chú trọng chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa. Nhờ vậy cô giảm 7 kg trong hai tháng. Lý Giai Dĩnh có dáng người nhỏ nhắn, cao 1,56 m và thường giữ mức […]
  • Body đẹp
    Vợ cũ ông Trump tập đủ các môn ở tuổi 59
    Marla Maples – vợ thứ hai của Donald Trump – tập từ yoga, gym đến tennis, golf, bơi lội… để tăng cường thể chất và giữ gìn vóc dáng săn chắc, nóng bỏng. Ở tuổi 59, bà Marla Maples gây ấn tượng bởi làn da căng bóng cùng vóc dáng săn chắc. Trên trang cá […]