[letsop_shortcode_excerpt_default_rLxgKC]Câu hỏi: Em cao 1m75 nhưng chỉ nặng 60kg, em đã tập gym 3 tháng mà không lên được kg nào. Nhờ Chuyên gia tư vấn chế độ dinh dưỡng cho em ạ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_rLxgKC]
Tập gym 3 tháng mà vẫn không tăng cân?
Trả lời:
Với thông tin bạn cung cấp, chỉ số BMI của bạn là 19.6 (cận dưới của mức bình thường).
Cần phải hiểu rằng, tập tạ mà không kết hợp với dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng không đủ chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ và khối lượng nạc của cơ thể bạn. Bạn muốn tăng cân thì phải tái nạp vào nhiều hơn số năng lượng đã tiêu hao khi tập luyện.
Cung cấp cho bạn một cách đơn giản để kiểm tra là cơ thể mình đã tái nạp vào đủ hay chưa, bạn nạp vào cho đến khi cơ thể vừa mất cảm giác đói đó chính là lúc cơ thể đã tái nạp đủ lượng tiêu hao đã mất đi. Muốn tăng cân, nạp vào nhiều hơn mức đó nhé.
Bạn có thể xem tham khảo Chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân , Tăng cân như ý nhờ chế độ ăn uống khoa học
Chuyên gia tư vấn Phan Dũng – Thể thao Việt Nam
