Trang chủ Khỏe đẹp

Chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người tập gym

[letsop_shortcode_excerpt_default_iRZWPM]Nếu bạn lựa chọn phương pháp tập gym nhằm cải thiện số cân nặng khiêm tốn của mình thì một điều vô cùng quan trọng bạn cần chú ý đó chính là chế độ dinh dưỡng tăng cân đi kèm với chế độ luyện tập của bạn.[/letsop_shortcode_excerpt_default_iRZWPM] Bạn cần phải biết rằng, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu để cân nặng của bạn được cải thiện cùng với chương trình luyện tập. Nếu bạn cứ cố chú tâm vào luyện tập mà lại bỏ qua việc ăn uống hợp lý thì coi như bạn đã thất bại trong việc tăng cân đấy. Và những bí quyết dinh dưỡng sau đây sẽ trở thành cẩm nang tăng cân hiệu quảcho người tập gym như bạn đấy. Thiết lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý 12 Nếu bạn nghĩ để tăng cân, giảm mỡ và tăng cường cơ bắp thì nên ăn ít lại để hạn chế chất béo gây tích thêm mỡ và nâng cao cường độ tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên thay đổi hoàn toàn suy nghĩ đó đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng, đồng thời phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Bạn cũng phải đảm bảo áp dụng chế độ ăn giảm bớt chất béo, tăng cường lượng đạm và chất xơ. Lựa chọn thực phẩm phù hợp 13 Thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 150-200g thịt bò mỗi ngày và 1-2 quả chuối/ ngày. Ngoài ra, bạn có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự. Ăn cá khoảng 2 lần/ tuần, ăn hải sản một tuần 2-3 lần, đồng thời hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng nên cung cấp thường xuyên thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột… Xây dựng chế độ ăn hợp lý 14 Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm thông minh, bạn phải biết ăn đúng cách và cung cấp đầy đủ chất vào mỗi bữa. Bên cạnh ba bữa chính, bạn nên bổ sung thêm những bữa ăn phụ giữa buổi bằng bột ngũ cốc, bánh snack, salad trộn hoặc trái cây… để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chú trọng cung cấp chất bột đường làm tăng trọng lượng cơ thể. Bởi khi tập luyện, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao, nếu không cung cấp đủ năng lượng từ chất bột đường, cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột đường có ở bánh mì, cơm, khoai tây… Và bạn nên đặc biệt lưu ý, nếu muốn cơ bắp săn chắc, bạn phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại làm tăng tích trữ mỡ cho cơ thể. Bạn cũng nên chú ý uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có gas và đừng quên ăn thêm rau. Theo Khỏe và đẹp

|2:21, ngày June 19, 2015
Từ khóa:
dinh dưỡng, Tăng cân, tập gym,
bình luận
  • Khỏe đẹp
    Món nên ăn vào buổi sáng để giảm béo hiệu quả
    Đây là thực phẩm có nguồn protein dồi dào. Ăn nhiều món giàu protein sẽ mang đến năng lượng cho cả ngày và giảm cân cũng hiệu quả hơn. Tiêu thụ đủ lượng protein là một trong những cách tốt nhất để giảm cân mà không bị đói. Protein là một trong 3 chất dinh […]
  • Khỏe đẹp
    Cô gái Singapore thành KOL nổi tiếng sau khi tăng 10 kg
    Sau khoảng thời gian chật vật, Syimah Mac tìm được lộ trình tập luyện hợp lý và trở nên khỏe khoắn, tự tin hơn. Hành trình thay đổi cũng giúp cô thu hút sự chú ý trên mạng. Theo Zing.vn Theo Xevathethao.vn
  • Khỏe đẹp
    Ăn tối lúc 17h để cơ thể bớt tích tụ mỡ
    Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Harvard, dùng bữa tối sớm hơn trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy thời gian ăn trong ngày ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn, mức năng lượng […]