Những lỗi ngớ ngẩn hay mắc phải khi tập gym

[letsop_shortcode_excerpt_default_vLKjse]Khi không có điều kiện để tập Gym tại nhà, nhiều bạn chọn phòng Gym làm nơi tập luyện của mình nhưng đôi khi việc đến phòng Gym lại gây ra một số lỗi làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Muốn việc tập thể hình ở phòng tập Gym nhanh đạt được hiệu quả bạn hãy chú ý tránh những lỗi ngớ ngẩn sau đây.[/letsop_shortcode_excerpt_default_vLKjse]

NHỮNG MÔN THỂ THAO GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH

4 THÓI QUEN GIÚP “TÔ ĐẬM” CƠ BỤNG 6 MÚI

Chờ tới lượt để dùng thiết bị tập loi-sai-nen-tap Bạn thường phải xếp hàng để tới lượt sử dụng trang thiết bị phòng tập trong các giờ cao điểm? Dù thế nào bạn cũng lưu ý một điều là dù phòng tập gym có đông thì bạn cũng không nên vì thế mà ngừng lại quá trình tập của mình. Nếu như đã có người sử dụng trang thiết bị bạn thường dùng, thì bạn có thể linh hoạt chọn các dụng cụ như tạ giàn để tập. Đây là nơi lý tưởng cho bạn thực hiện chuỗi những bài squats với tạ đơn, nó cũng đem lại hiệu quả không kém, không chỉ vậy nó còn giúp tăng cường sức bền trọng tâm cơ thể. Nếu bạn phải đi làm thì thời điểm tốt nhất để bạn tới phòng tập vào giờ sáng sớm hoặc nên tập sau 7h tối. Thời điểm này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng chen chúc tại phòng tập. Và điều quan trọng là bạn hãy chuẩn bị tinh thần để sẵn sàng thay đổi kế hoạch bất cứ khi nào và buổi tập của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều thay vì chờ đợi ở ghế tập. Bỏ qua phần khởi động loi-sai-nen-tap1 Bỏ qua phần khởi động trước bài tập chính là một sai lầm lớn của bạn bởi chắc chắn rằng, sau đó bạn sẽ dễ bị chấn thương khi cường độ tập tăng dần. Vì thế, tốt nhất bạn nên khởi động kĩ toàn thân với các động tác như xoay khớm, hít đất, chạy bước nhỏ nhanh tại chỗ… để nâng dần nhịp tim trước khi dồn sức vào bài tập chính. Không dự tính trước chương trình tập loi-sai-nen-tap3 Nếu như bạn bước vào phòng tập mà trong đầu bạn vẫn chưa có kế hoạch cụ thể nào thì chắc chắn rằng, bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình mà lại còn tốn thời gian hơn. Nếu muốn đạt được kết quả, bạn cần vạch ra được kế hoạch chương trình tập luyện kĩ càng, cụ thể. Bắt đầu từ tên bài tập, số hiệu, số lần thực hiện động tác trong mỗi hiệp cũng như thứ tự khi thực hiện. Trước khi nâng tạ bạn nên thực hiện các bài tập tim mạch loi-sai-nen-tap5 Một phần quan trọng của bài tập thể hình là các bài tập tim mạch, tuy nhiên nó có thể gây ra tác dụng ngược nếu thời điểm thực hiện không hợp lý. Trước khi tập đi bộ 30 phút sẽ giúp làm tăng nhịp tim tuy nhiên, khi tập tạ nặng bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi, dẫn đến tập sai tư thế, tệ hơn là chấn thương. Do đó, tốt nhất bạn nên tập tạ trước, sau đó mới chuyển sang các bài tập tim mạch. Luôn dùng các thiết bị và chu trình bài tập không đổi loi-sai-nen-tap4 Đây là một lỗi nữa mà không ít người gặp phải. Thực hiện một bài tập lặp đi lặp lại liên tục cùng với mức tạ y hệt mỗi ngày chỉ càng khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy chán và mất hứng thú khi tập. Do đó, bạn nên thay đổi bài tập vài tuần 1 lần, thay đổi các bài tập khác nhau hoặc thứ tự các bài tập, mức tạ, số hiệp, số lần hoặc quãng nghỉ. Tuy nhiên, bạn đừng nên thay đổi bài tập quá thường xuyên. Khoảng thời gian hợp lý là 3-4 tuần thay bài tập 1 lần, đây là khoảng thời gian để một chương trình tập phát huy được hiệu quả tối ưu nhất. Và để xem bài tập nào phù hợp nhất với cơ thể, bạn hãy ghi lại những thay đổi của cơ thể. Tập trọng tâm ở cuối bài tập Khi đẩy bài tập bụng xuống cuối buổi tập, bạn sẽ dễ rút ngắn nó. Khi bạn đã thấm mệt và gần kết thúc buổi tập, bạn sẽ chẳng muốn làm gì hơn là một vài hiệp plank, side plank, và nâng chân. Thay vào đó, bạn hãy tập trọng tâm sớm bằng cách phối hợp các động tác trên với các bài tập khác. Thực hiện các động tác đó giữa các quãng thời gian nghỉ. Lưu ý là bạn đừng kết hợp chúng với những bài tập cần tập trung sức mạnh tổng thể như squats bởi chúng yêu cầu trọng tâm vững để tạo tư thế chuẩn xác. Trường hợp này, tốt nhất bạn nên tận dụng những bài tập song song như nằm ghế đẩy tạ… Theo Phunukieuviet

|4:58, ngày June 25, 2015
Từ khóa:
lỗi lầm, phòng tập, tập gym, thể hình,
bình luận
  • Tips - mẹo hay
    Học hỏi bí quyết tập luyện mùa dịch của hot girl phòng gym Ngọc Mỹ
    Số đo ba vòng đầy ấn tượng 89-68-105 cm, kèm chiều cao 1m70 nổi bật, cô gái tập Gym Phạm Ngọc Mỹ không ít lần bị nhầm là người nước ngoài. Cô nàng Phạm Ngọc Mỹ là một trong những Gymer (người tập Gym) và HLV thể hình cá nhân gây rất nhiều ấn tượng trong cộng […]
  • Tips - mẹo hay
    4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
    Thời thượng, phổ biến và có chút ưu thế trong việc giảm cân, bơ giống như nữ hoàng nội trợ trong cuộc “diễu hành chất béo”. Chế độ ăn bơ giảm cân vì thế mà ngày càng thịnh hành. Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và […]
  • Tips - mẹo hay
    Tập luyện giảm cân: Hiểu đúng làm đúng
    Khi muốn giảm cân, nhiều người cố tập cho ra thật nhiều mồ hôi và nghĩ rằng như vậy sẽ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng sẽ giảm nhanh. Chịu khó tập luyện có thể giảm được mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ càng ra nhiều mồ […]