2015-09-22 21:55:08
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"5-dieu-co-loi":"5 \u0111i\u1ec1u c\u00f3 l\u1ee3i","tap-luyen-co-bap":"t\u1eadp luy\u1ec7n c\u01a1 b\u1eafp","the-hinh":"th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzIyLzUtZGlldS1jYW4tYmlldC1jaG8tcXVhLXRyaW5oLXRhcC1sdXllbi1jby1iYXAtMi5qcGc=.webp

5 điều cần biết cho quá trình tập luyện cơ bắp

[letsop_shortcode_excerpt_default_qJqKQh]Hãy giã từ những thói quen không tốt ảnh hưởng đến quá trình tập luyện cơ bắp của bạn. Bằng những lưu ý nhỏ, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ nhanh chóng đạt đến mức độ cao hơn[/letsop_shortcode_excerpt_default_qJqKQh] Khi bắt đầu chuyên tâm vào tập luyện cơ bắp, chúng ta tập luyện chuyên cần, ăn uống có kế hoạch. Thế nhưng nếu không lưu ý những khuyến cáo về những thói quen không tốt trong và ngoài tập luyện bạn sẽ khó có thể đạt đến kết quả như mong muốn. Dưới đây là 10  thói quen có lợi cho quá trình tập luyện cơ bắp: 1. Hãy uống đủ nước Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này sẽ làm tăng khả năng tập luyện hơn 25%. Khi cơ thể có đủ nước và các chất kiện giải, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình vận động tạo cơ. Ngược lại, nếu không uống đủ nước, cơ thể dễ dàng bị mệt mỏi dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

2. Khởi động thật kỹ Trước khi bước vào tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, bước khởi động luôn là đòi hỏi tiên quyết. Qua quá trình quan trọng này, các cơ bắp được làm nóng và các khớp xương sẽ làm quen với cường độ vận động. Nếu xem thường bước này, người tập luyện dễ gặp những chấn thương nghiêm trọng và kéo dài. 3. Để các cơ thể luôn vận động Bạn thường thực hiện một động tác trong 10 nhịp và nghỉ ngơi 2 phút? Hãy để cho các cơ bắp của bạn luôn làm việc. Ví dụ như bạn vừa tập đẩy ngực sau đó hãy tập tiếp cơ đùi hay cơ bụng trong lúc cho cơ ngực nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian vừa nhanh chóng đạt hiệu quả và quan trọng là  không để toàn bộ cơ thể bị “nguội” quá lâu. 4. Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm Việc tạo cơ và đốt cháy mỡ thừa sẽ rất khó đạt hiệu quả nếu bạn không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tạo ra những chất kích thích tự nhiên cho sự phát triển cơ bắp, tăng testosterone. Trái lại, việc ngủ ít sẽ làm cơ thể mệt mỏi và không tái tạo được năng lượng cho người tập luyện. Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày giúp việc tập luyện đạt hiệu quả

Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày giúp việc tập luyện đạt hiệu quả

5. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng   Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý

Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý

Việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và năng lượng cần thiết cũng góp phần cho quá trình tập luyện cơ bắp nhanh đạt hiệu quả. Bạn chuẩn bị cho mình những khẩu phần đa dạng (thịt, sữa, trứng, rau, trái cây, …) nhằm cung cấp những vitamin và dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là cung cấp protein- chất thiết yếu trong quá trình tạo cơ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thuốc tăng cơ. Đăng Huy – TTVN

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...